Para colher os efeitos a longo prazo do exercício nos ossos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada e pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento muscular de todos os músculos principais. grupos. Os benefícios do exercício no sistema esquelético incluem aumento da densidade óssea, melhora da mobilidade articular e aumento da circulação do líquido sinovial.
Gorjeta
Os efeitos a curto prazo do exercício no sistema esquelético incluem o início da remodelação e fortalecimento ósseo. Com o tempo, a força e a densidade óssea aumentam, a circulação sanguínea e o líquido sinovial melhoram e sua força e amplitude de movimento aumentam.
Melhore a densidade óssea
À medida que o corpo envelhece, a densidade óssea diminui naturalmente. Em casos graves, leva à osteoporose, resultando em aumento de fraturas e quedas de fraqueza. O exercício aumenta a força óssea e a densidade mineral.
O exercício ajuda a mitigar o processo de degeneração óssea e causa a remodelação dos ossos, um processo que repara pequenos danos e fortalece os ossos para se adaptar às demandas do exercício. A remodelação ocorre como resultado do estresse no osso causado pela contração e impacto muscular durante exercícios de sustentação de peso, como corrida, escalada e pular corda.
Amplitude de movimento nas articulações
As articulações conectam os ossos do seu corpo e consistem em tecidos como cartilagem, ligamentos e menisco. O exercício regular também melhora a saúde e a mobilidade das articulações, enquanto um estilo de vida sedentário pode levar à degeneração e rigidez das articulações.
A cartilagem deve ser estressada pelo exercício e movimento para permanecer funcional, de acordo com um artigo publicado em 2017 pela Clinical Calcium . Além disso, o exercício aumenta a circulação sanguínea e de líquido sinovial nas articulações. O líquido sinovial é a substância que lubrifica as articulações. Isso ajuda não apenas as articulações saudáveis, mas pode ajudar a aliviar a dor e adicionar estabilidade às articulações com osteoartrite.
Força e Suporte Muscular
Os músculos são um componente importante do sistema músculo-esquelético. Além dos benefícios para os ossos e articulações, o exercício aumenta sua força muscular, resistência e flexibilidade. Todos esses componentes permitem que você execute tarefas com mais facilidade e diminua o risco de lesões e quedas. Músculos fortes também ajudam a apoiar e proteger suas articulações, diminuindo o risco de lesões, diz Harvard Health Publishing.
Riscos e considerações sobre exercícios
O exercício oferece muitos benefícios, mas também traz o risco de danos e lesões. Evite lesões, executando todos os exercícios com a forma correta para evitar torcer uma articulação ou puxar um músculo.
Não levante pesos pesados demais para o seu nível de condicionamento físico e aumente a intensidade dos exercícios lentamente ao longo do tempo para permitir que seu corpo se adapte e se fortaleça sem ferimentos. Se necessário, execute versões modificadas dos exercícios para aumentar sua força e proteger suas articulações. Por exemplo, se você ainda não pode fazer uma flexão regular, tente uma flexão na parede ou uma flexão no joelho.
Escute seu corpo. Se sentir dor, pare o exercício e consulte o seu médico. Em alguns casos, as articulações e os tendões podem ser danificados pelo uso excessivo da realização de muitos de um único exercício. Mude sua rotina e realize uma variedade de exercícios. Apoie seu corpo durante o exercício, mantendo uma dieta saudável e mantendo-se hidratado.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
