O número de calorias que você queima em uma hora de exercício depende de vários fatores. Quanto mais você pesa, maior a intensidade do exercício e maior a duração, mais calorias você queima. É comum que um entusiasta do fitness misture exercícios dividindo uma sessão de treino em alongamento, levantamento de peso e exercícios cardiovasculares. O uso de exercícios mistos é o princípio básico de alguns modos de exercício, como o Hatha Yoga e o treinamento cruzado.
Treinamento cruzado
O treinamento cruzado permite que você se exercite por mais tempo e com mais frequência. O treinamento cruzado reduz o estresse nos músculos e articulações, misturando diferentes tipos de exercício na mesma sessão de treinamento. Por exemplo, divida sua sessão de cardio de 30 minutos na academia entre duas máquinas, como a elíptica e a bicicleta ergométrica. Uma sessão de treinamento cruzado que consiste em 20 minutos de remo estacionário seguido de uma corrida na esteira por 20 minutos a 13 km / h e 20 minutos de bicicleta a 10 km / h queima 596, 32 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras e 743, 33 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras.
Esteira e pesos
Pular na esteira por 30 minutos e depois levantar pesos por mais 30 minutos para concluir o treino é uma rotina típica de exercícios após o trabalho. Com essa rotina, você ganha força e definição muscular, além de aumentar sua resistência e melhorar sua saúde cardiovascular. Segundo dados do Boletim de Saúde de Harvard, depois de caminhar duas milhas por 15 minutos e levantar pesos por 30 minutos, uma pessoa de 125 libras queima 210 calorias e uma pessoa de 185 libras queima 333 calorias.
Hatha Yoga
As aulas de Hatha Yoga oferecem uma hora de exercícios mistos. Você começa com repetições de saudação ao sol - uma série dinâmica de cerca de 12 movimentos. Você segue com as posições de pé, sentado, girando, dobrando as costas e invertidas, separadas por breves períodos de descanso nas poses de descanso. De acordo com a "Medicina Alternativa e Complementar da BMC", uma aula de ioga que consiste em 20 minutos de descanso, 24 minutos de saudação ao sol e 28 minutos de poses de ioga queima uma média de 197, 8 calorias.
Trabalho doméstico e jardinagem
Quando você não tem tempo para a academia, faça as tarefas domésticas. Atividades como esfregar o chão e remover ervas daninhas do jardim oferecem uma variedade de exercícios, além de aumentar a queima calórica. Cortar, cavar, lavar o carro ou as janelas queima aproximadamente 200 a 222 calorias para uma pessoa de 185 libras e 135 a 150 calorias para uma pessoa de 125 libras. Realizar uma variedade de atividades domésticas e ao ar livre combina alongamentos, levantamento de peso e outros exercícios para criar uma sessão de exercícios mistos.
