Shakes de proteína são rápidos e convenientes, mas podem causar um efeito colateral desagradável - o gás. Ao experimentar diferentes ingredientes e mudar a maneira de consumi-los, você poderá determinar - e eliminar - a causa do problema. Converse com seu médico se seus problemas digestivos não desaparecerem.
Verifique sua fonte de proteína
Gás persistente depois de beber um shake de proteína pode sinalizar que você tem alergia ou sensibilidade à fonte de proteína que está usando. Os culpados comuns incluem proteína de soro de leite ou proteína de caseína em pó. O técnico e pesquisador da Precision Nutrition, John Berardi, Ph.D., sugere mudar para outra marca de proteína em pó, porque diferentes marcas variam amplamente na composição exata de seu produto. Se isso não ajudar, tente mudar para um tipo diferente de fonte de proteína. Arroz integral, ervilha, cânhamo ou proteína de soja são todas as opções.
Vá devagar com a fibra
De repente, aumentar sua ingestão de fibra pode causar gases. Se você mudou recentemente para um pó de proteínas com alto teor de fibras ou está incluindo muitos vegetais de folhas escuras, frutas, nozes ou sementes em sua mistura de shake, a fibra pode estar por trás do problema. Facilite os batidos ricos em fibras, aumentando gradualmente a quantidade que você bebe ao longo de vários dias. A nutricionista Tanya Zuckerbrot sugere começar com um quarto de uma porção no primeiro dia e adicionar mais um quarto a cada dia sucessivo, se você não tiver gás.
Procure Álcoois de Açúcar
Algumas proteínas em pó contêm álcoois de açúcar, substâncias de baixa caloria usadas para adoçar produtos sem açúcar. Manitol, maltitol, isomalte, lactitol, xilitol, sorbitol, glicerol, eritritol e hidrolisados de amido hidrogenado são todos exemplos de álcoois de açúcar. Em algumas pessoas, eles podem causar vários problemas digestivos, incluindo gases. Procure um pó de proteína sem açúcar que não inclua álcoois de açúcar ou experimente receitas de shake que usem ingredientes naturalmente sem açúcar e com alto teor de proteínas, como tofu ou iogurte desnatado.
Inspecionar os laticínios
Se um shake de proteína contendo leite, queijo cottage ou iogurte normalmente faz com que você desenvolva gases, você pode ser intolerante à lactose. Tente usar uma alternativa ao leite de vaca, como produtos feitos com leite de amêndoa, soja ou cânhamo ou derivados de outros animais que não vacas, como ovelhas ou cabras. Você também pode procurar por leite com redução de lactose ou tomar um suplemento de enzima lactase sem receita, se não quiser desistir de produtos lácteos comuns.
Vá devagar
Seu shake de proteína pode causar gases simplesmente porque você está bebendo rápido demais. De acordo com Zuckerbrot, quanto mais rápido você bebe uma bebida, mais ar engole. Todo esse ar extra em seu sistema digestivo pode levar a gases. O problema é exacerbado se você misturar muito ar em seu shake para torná-lo espumoso. Misture menos o shake e beba lentamente para reduzir a quantidade de ar que você engole.
