O número de calorias queimadas ao caminhar por uma ou duas horas depende do seu peso corporal atual e da sua velocidade. Se você acelerar a caminhada por duas horas, no entanto, provavelmente gastará um número significativo de calorias e, se fizer isso regularmente, poderá começar a perder peso.
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Dependendo do seu peso e da rapidez com que você anda, você pode queimar aproximadamente 480 a 888 calorias a uma velocidade de duas horas a pé.
Caminhada rápida: calorias queimadas
Quanto mais você pesa, mais calorias você queima em velocidade andando por duas horas no mesmo ritmo de uma pessoa menor. A Harvard Health Publishing relata que indivíduos de 185 libras gastam aproximadamente 712 calorias andando por duas horas a um ritmo de 5, 5 quilômetros por hora, 800 calorias andando a um ritmo de 6 quilômetros por hora e 888 calorias a um ritmo de 7, 5 quilômetros por hora.
Adultos que pesam 155 libras gastam menos calorias em velocidade do que alguém que pesa 185 libras. Um adulto de 155 libras queima 596 calorias caminhando a um ritmo de 5, 5 quilômetros por hora por duas horas, 668 calorias caminhando 6 quilômetros por hora e 744 calorias caminhando 4, 5 quilômetros por hora.
Embora os adultos de 125 libras gastem menos calorias do que os de peso mais pesado, eles ainda queimam um número significativo de calorias acelerando a caminhada por um período de duas horas. Se você pesa 125 libras, você queimar 480 calorias andando a um ritmo de 5, 5 milhas por hora, 540 calorias andando 4 milhas por hora e 600 calorias andando 4, 5 milhas por hora.
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Caminhada rápida para perda de peso
A queima de 500 a 1.000 calorias a mais do que você consome diariamente ajudará você a perder cerca de 1 a 2 libras por semana - o que é uma taxa segura de perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você não tem duas horas por dia para se dedicar à caminhada rápida, tente participar de 45 a 60 minutos de exercícios aeróbicos diariamente e consumir 500 menos calorias por dia.
Evite empurrar seu corpo além dos limites, na tentativa de caminhar mais rápido para obter maior queima de calorias. A caminhada rápida deve ser um exercício desafiador, mas se você se esforçar demais, poderá ficar muito dolorido para se exercitar ou até se machucar, o que pode impedir que você faça qualquer tipo de exercício. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar a caminhada rápida ou qualquer outro programa de exercícios.
Depois de conseguir isso, aumente sua velocidade para 3, 5 a 4, 5 milhas por hora e faça sessões de 45 minutos três a cinco vezes por semana. A partir daí, você pode aumentar ainda mais a intensidade andando a uma velocidade de 5 a 9 milhas por hora, carregando pesos ou subindo e descendo colinas.
