O exercício não precisa ser vigoroso para oferecer grandes benefícios à saúde. Caminhar é uma atividade de baixa a moderada intensidade, leve nas articulações e facilmente acessível - e é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. No entanto, não fará milagres. Combinado com uma dieta saudável, ele definitivamente pode ajudá-lo a cortar a gordura na cintura, mas não pode alterar a forma natural do corpo.
Gorjeta
Caminhar pode ajudá-lo a achatar o estômago, mas não pode lhe dar uma cintura minúscula, a menos que você tenha uma pequena estrutura óssea.
Andar faz maravilhas
Há quase muitos benefícios de caminhar para nomear todos eles. Especialmente na sociedade de hoje, onde as pessoas costumam ir de escrivaninha a carro e deitar, sair para uma caminhada pode fazer muito pela sua saúde.
Como exercício de sustentação de peso, caminhar pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos e ossos. Ao caminhar rapidamente, você pode queimar uma quantidade razoável de calorias - quanto mais rápido você anda, ou quanto mais desafiador o terreno, mais você queima. E caminhar oferece os mesmos benefícios de prevenção de qualquer exercício, ajudando a diminuir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2.
Também existem benefícios para a saúde mental que você pode obter ao caminhar. Um estudo publicado em 2015 no American Journal of Preventive Medicine constatou que entre 1.904 mulheres com depressão, as que andavam com frequência relatavam níveis mais altos de qualidade de vida relacionada à saúde do que aquelas que andavam pouco ou nada.
Caminhada e perda de peso
A busca por perder gordura e obter uma barriga lisa e uma cintura pequena geralmente é uma busca para encontrar um tipo de exercício eficaz e agradável.
Isso não é tarefa fácil. É verdade que atividades vigorosas tendem a ser mais eficazes para perda de peso do que atividades de baixa a moderada intensidade, como caminhada rápida - simplesmente porque queimam mais calorias em um período menor de tempo. Mas muitas pessoas não podem ou não querem fazer esses tipos de exercícios. E tudo bem.
Contanto que você esteja andando para se exercitar - e não apenas passeando - você pode aumentar sua frequência cardíaca, queimar calorias e perder gordura. Pode demorar um pouco mais para ver os resultados, e você pode ter que ter mais cuidado com sua dieta, mas pode chegar lá.
Criando um déficit calórico
Para queimar gordura, você precisa queimar calorias. Alguma gordura é essencial para uma boa saúde. Toda a outra gordura no seu corpo é energia armazenada - na maioria das vezes, ingerindo mais calorias do que seu corpo queima todos os dias.
Para perder gordura, você precisa inverter a equação, queimando mais calorias do que consome. Enquanto sua dieta desempenha, talvez, o papel mais importante, o exercício regular ajuda a queimar calorias para aumentar o déficit calórico. É aí que entra a caminhada.
Calorias queimadas andando
Existem muitos fatores envolvidos na queima de calorias. Sexo, idade, peso, ritmo, terreno e clima, entre outras coisas, afetam quantas calorias você queima durante uma atividade específica. No entanto, você pode obter uma boa idéia dessas estimativas da Harvard Health Publishing. Em 30 minutos, dependendo do seu peso, você pode queimar:
- 120 a 178 calorias andando a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora.
- 135 a 200 calorias andando a um ritmo de 6 km / h.
- 150 a 222 calorias andando a um ritmo de 7, 2 quilômetros por hora.
- 195 a 289 calorias correm a pé.
Quanto você deve andar?
Para conseguir uma barriga lisa e cintura pequena, você precisará caminhar regularmente e com frequência. Como a caminhada é menos intensa do que outros tipos de exercícios aeróbicos, você precisará fazer mais para obter benefícios semelhantes.
É por isso que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, a cada semana ou um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida. Mas não pare por aí. Esforçando-se por 300 minutos - ou mais - de uma caminhada rápida a cada semana, você colherá ainda mais benefícios para sua cintura e sua saúde geral.
Seus objetivos e forma do corpo
Depois de caminhar por um tempo - e observar sua dieta - você provavelmente começará a perceber algumas mudanças na aparência e na aparência. Talvez os cós da calça fiquem um pouco mais soltos ou a barriga pareça um pouco menos com uma montanha e um pouco mais com uma colina de perfil. Esse é um grande progresso - e uma boa motivação para continuar.
Mas é hora de ser real. A menos que você tenha uma estrutura pequena e ossos pequenos, não conseguirá alcançar uma cintura "pequena". Mas pequeno é relativo, e você está no caminho certo para alcançar uma cintura menor do que antes.
Além disso, muitas vezes é preciso mais do que apenas caminhar para fazer grandes alterações no formato do seu corpo. Por exemplo, a construção de massa muscular magra através do treinamento de força tem efeitos marcantes no seu metabolismo e pode ajudar a queimar mais calorias para um estômago mais liso e uma cintura menor. Além disso, você pode manipular o tamanho do músculo - aumentando os músculos das nádegas, por exemplo, de uma maneira que pode fazer sua cintura parecer menor.
Aproveitando ainda mais o passeio
Sair para dar um passeio com um bom clipe em terreno plano é um ótimo exercício. Mas apenas aumentando um pouco a intensidade, você pode tirar muito mais proveito dela. Você provavelmente está ciente de que subir montanhas é significativamente mais desafiador do que caminhar em uma superfície plana. Por esse motivo, também queima muito mais calorias.
Portanto, encontre algumas colinas no seu bairro e enfrente-as - não faça o caminho mais fácil o tempo todo. Outra maneira divertida de caminhar é fazer uma caminhada - que é tecnicamente uma caminhada, mas na natureza, e muitas vezes morro acima. Sinta as pernas trabalharem e o coração disparar e saiba que você está chegando ainda mais perto dos objetivos da barriga lisa.
