O treinamento em circuito oferece os benefícios do treinamento cardiovascular e do treinamento de força, queimando mais calorias por hora do que o levantamento de peso tradicional. As pessoas que realizam treinamento em circuito de alta intensidade perdem mais peso e gordura corporal - e ganham mais força - do que aquelas que realizam treinamento em circuito de baixa intensidade ou exercícios de resistência.
Calorias queimadas durante o treinamento em circuito
A realização de exercícios de treinamento de força com descanso mínimo em uma rotina de treinamento em circuito aumenta a taxa de queima de calorias, mais do que o levantamento de peso regular ou cardio moderado. É preciso um déficit calórico de 3.500 para perder 1 quilo, o que significa que você precisa queimar mais de 3.500 calorias do que consome. O treinamento em circuito pode ajudá-lo a queimar calorias com eficiência. Com o treinamento em circuito de alta intensidade, você pode queimar duas vezes mais calorias do que com outros exercícios comuns. Uma pessoa de 50 quilos queima cerca de 756 calorias em uma hora de treinamento em circuito, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição.
Treinamento em Circuito
Embora algumas academias ofereçam máquinas para treinamento em circuito, você pode criar seu próprio treino em circuito em casa. Por exemplo, faça um circuito de exercícios com peso corporal, incluindo agachamentos, estocadas, flexões, flexões, flexões, flexões laterais, quedas de tríceps e a prancha e inicie e termine o circuito, movimentando-se no local por 10 minutos. Pesos livres funcionam bem para treinamento em circuito doméstico. Com uma barra e conjuntos de halteres de pesos variados, você pode passar rapidamente de um exercício para o outro. O treinamento em circuito de alta intensidade requer um ritmo rápido e um descanso mínimo, como 30 segundos, entre os sets. Essa técnica desafia seus músculos e mantém sua frequência cardíaca elevada. Execute repetições em um ritmo constante e rápido.
Variáveis na queima de calorias
Realizar exercícios de levantamento de peso com um peso desafiador - um peso que você pode levantar de forma adequada por apenas 10 repetições - aumenta a intensidade. Realizar exercícios aeróbicos, como subir escadas, em alta intensidade em seu circuito também ajuda a maximizar sua queima de calorias. O número de calorias que você queima por hora depende do seu peso e da intensidade do exercício. Se você é mais pesado, você queima mais calorias. Se você não mantiver uma alta intensidade durante o exercício, definida como 80% do esforço máximo, queima menos calorias.
Alertas de Exercícios de Alta Intensidade
Exercícios de alta intensidade não são adequados para todos. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios de alta intensidade. Faça o seu caminho até o treinamento em circuito de alta intensidade, se você não sabe levantar pesos. Aprender a levantar pesos da forma adequada e prestar atenção ao seu alinhamento ajuda a reduzir o risco de lesões. Aqueça antes do treinamento em circuito, executando cinco a 10 minutos de cardio, como subir escadas, caminhar rapidamente ou marchar no local. Um aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e os prepara para o esforço. Refresque-se no final do seu circuito caminhando ou andando de bicicleta em ritmo lento por cinco minutos.
