Seja você um fumante ou não, seus pulmões podem precisar de melhorias se você não tiver um estilo de vida muito ativo. Correr é uma excelente maneira de tornar seus pulmões mais limpos, mais fortes e mais eficientes, abrindo caminho para uma ótima forma física. Veja como correr limpa os pulmões.
Gorjeta
Correr, como outros tipos de exercícios aeróbicos, pode ser benéfico para a saúde do pulmão, melhorando a capacidade pulmonar e permitindo que o oxigênio seja movido de forma mais eficiente pelo corpo. Você pode melhorar sua saúde pulmonar, movimentando-se vários dias por semana, aumentando sua resistência e correndo na natureza.
Benefícios de saúde da corrida
A corrida tem sido associada a inúmeros benefícios à saúde. Mesmo corridas ou corridas curtas e de baixa intensidade podem ter um grande impacto em sua mente e corpo. Um estudo de agosto de 2014 publicado no Journal of American College of Cardiology descobriu que apenas cinco a 10 minutos de corrida por dia estavam relacionados a uma vida útil mais longa por vários anos. Correr também pode fortalecer seus ossos e músculos, melhorar sua saúde cardiovascular e queimar calorias, ajudando na perda de peso.
Quando você corre, seu coração e pulmões são os principais órgãos que abastecem seu corpo. Seus pulmões trazem oxigênio ao seu corpo para fornecer energia e liberar dióxido de carbono, e seu coração envia oxigênio aos músculos para mantê-los funcionando. Quando você se exercita mais, seu corpo precisa de mais oxigênio para se livrar do dióxido de carbono, fazendo você inspirar e expirar mais rapidamente. Ao exercitar-se moderadamente cinco dias por semana, e especialmente iniciando uma rotina de corrida, você pode melhorar sua capacidade pulmonar, reduzir seus sentimentos de falta de ar e aumentar sua resistência.
Aumentar a resistência
Você deve começar com 30 minutos de exercício moderado, cinco dias por semana, e deve estar moderadamente sem fôlego. Se você é um iniciante, pode caminhar rapidamente pelas primeiras semanas e depois se exercitar. Isso aquecerá seus pulmões e começará a aumentar sua capacidade pulmonar.
Embora o exercício não necessariamente torne seus pulmões maiores, ele os ajuda a absorver mais oxigênio a cada respiração, de acordo com a Harvard Health. Correr também ajuda seus pulmões a trabalhar com mais eficiência, juntamente com o coração, para levar sangue e oxigênio aos músculos que trabalham. Depois de aumentar sua resistência, você poderá correr por longos períodos de tempo com uma respiração mais constante e eficiente.
Pulmões claros na natureza
Correr limpa os pulmões, não importa como ou onde você esteja fazendo isso. Às vezes, porém, seu ambiente pode ter um impacto na saúde de seus pulmões durante o exercício.
De acordo com um artigo de maio de 2019 publicado pela The Lancet , a poluição do ar pode ter um impacto significativo na saúde dos pulmões, contribuindo para a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), asma e outras doenças respiratórias. Escusado será dizer que a exposição consistente à poluição do ar durante a corrida pode ser prejudicial à saúde do pulmão, apesar dos benefícios aeróbicos.
É por isso que você pode pegar seus tênis de corrida e sair na natureza. Experimente uma trilha arborizada ou um parque fora da cidade e veja como você se sente. Se você não tiver acesso a reservas naturais ou trilhas arborizadas, convém aderir a esteiras internas em dias particularmente quentes e nebulosos.
Você também pode trabalhar para manter os pulmões limpos, evitando a exposição a excesso de exaustão do carro, alérgenos ou poeira interna. Coma uma dieta saudável e equilibrada com muitas vitaminas que são benéficas para a saúde dos pulmões. Por fim, para maximizar a saúde dos pulmões e realmente permitir a corrida para limpar os pulmões, abandone os hábitos que podem ser prejudiciais aos pulmões e ao coração, como fumar cigarros ou vapear.
