Se suas visitas ao banheiro são esporádicas na melhor das hipóteses, seus hábitos intestinais podem se enquadrar na definição de constipação. Com essa condição, você não tem mais do que três evacuações por semana. Uma variedade de fatores pode causar constipação, mas alterações em sua dieta - incluindo comer figos - podem ajudar a restaurar o funcionamento saudável do intestino.
Compreensão constipação
Além dos movimentos intestinais pouco frequentes ao longo da semana, a constipação também pode causar fezes duras ou grandes, difíceis de passar. Além disso, seus movimentos intestinais podem ser dolorosos. A constipação pode resultar de fatores como dieta pobre em fibras, falta de exercício, desidratação, certos medicamentos e até estresse. Se você não aproveitar a oportunidade para evacuar ao sentir o desejo, também poderá experimentar constipação.
Faça da fibra uma prioridade
Aumentar a ingestão de fibras é um remédio caseiro simples que geralmente pode aliviar a constipação. Em média, os adultos americanos recebem apenas cerca de 15 gramas de fibra alimentar total por dia. Sua ingestão diária recomendada de fibra é significativamente mais alta e com base no seu sexo e idade. Mulheres entre 19 e 50 anos devem consumir 25 gramas de fibra por dia, enquanto homens na mesma faixa etária devem receber 38 gramas de fibra por dia.
Figos secos ricos em fibras
Embora nenhuma quantidade específica de fibra alimentar cure automaticamente sua constipação, comer figos fornece uma dose significativa de fibra que pode ajudar seu intestino a começar a funcionar corretamente. Os figos secos são carregados com fibra - um único figo seco contém 0, 8 grama de fibra total. Quatro figos secos fornecem mais fibra do que você obteria em três ameixas médias, uma pequena maçã, uma pequena laranja ou 1 1/4 de xícara de morangos frescos.
Benefícios dos figos frescos
Curar sua constipação naturalmente
Os figos não são o único remédio potencial para a constipação. MedlinePlus aconselha beber pelo menos oito copos de água todos os dias para ajudar a restaurar a função intestinal saudável, além de aumentar a quantidade de atividade física que você recebe. Exercícios como correr, andar de bicicleta ou caminhar oferecem vários benefícios à saúde, mas também podem ajudar a aliviar a constipação. Continue com esses hábitos saudáveis mesmo quando não estiver mais constipado, pois eles podem ajudá-lo a evitar crises futuras com essa condição.
