Andar na água pode ser um exercício eficaz e de baixo impacto para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. As calorias da água queimada movimentando-se ou andando variam, dependendo da sua velocidade e nível de esforço.
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A caminhada na água e a hidroginástica queimam aproximadamente 240 a 356 calorias por hora. A queima de calorias real pode variar de acordo com o peso corporal e a velocidade com que você está andando.
Caminhada aquática: calorias queimadas
Ao caminhar em terra, sua queima de calorias varia dependendo da velocidade em que você está andando e do seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais você queima durante uma sessão. Andando a uma velocidade de 5, 6 quilômetros por hora, você queima entre 240 e 356 calorias por hora, aconselha a Harvard Health Publishing. É a mesma queima de calorias que uma hora de hidroginástica.
Embora seja útil ter uma calculadora de caminhada na água para determinar o número de calorias que você queima em um treino, você pode estimar sua queima de calorias usando o Calorie Cruncher da Swimming.org ou a calculadora de calorias do ExRx.net.
Exercício de caminhada aquática
Comece de pé na piscina com a água na cintura ou no peito. Então simplesmente ande como faria em terra. Mantenha seu núcleo comprometido e certifique-se de que todo o seu pé entre em contato com o fundo da piscina para que você não esteja apenas andando na ponta dos pés, aconselha a Arthritis Foundation.
Você também pode tentar caminhar para os lados ou para trás para exercitar músculos diferentes e mudar seu treino. Aumente a intensidade andando mais rápido ou até mesmo correndo.
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À medida que você progride, convém entrar em águas mais profundas. Use um cinto de flutuação para manter o equilíbrio e a verticalidade ao caminhar sobre a cabeça em profundidades aquáticas.
Você também pode misturar seu treino com outro treinamento na água. Você pode adicionar natação ou praticar um novo esporte, como vôlei aquático ou pólo aquático. Verifique sua piscina ou academia local e considere algumas destas aulas de ginástica aquática:
- Ioga aquática
- Tonificação de água
- Corrida em águas profundas
Benefícios do exercício aquático
Você trabalha mais contra a resistência da água para avançar do que em terra. De acordo com a Universidade Bucknell, a água acrescenta uma resistência adicional de 12 a 14 por cento em comparação com a caminhada em terra. Além de permitir que seus músculos trabalhem duro contra a água, isso também impede que você execute movimentos rápidos ou bruscos que podem resultar em lesões.
Caminhar na água é mais do que apenas um bom treino cardio que melhora sua resistência e circulação e ajuda a perder e manter seu peso. A resistência da água também ajuda a desenvolver força e flexibilidade muscular.
É uma forma de exercício segura e divertida que lhe dá a chance de conhecer e se exercitar com outras pessoas na piscina. Também existem muitos benefícios psicológicos, incluindo redução do estresse e aumento de energia e uma maior sensação de bem-estar.
