Dieta e perda de peso são questões quentes para muitas pessoas. Segundo o Boston Medical Center, estima-se que 45 milhões de americanos fazem dieta todos os anos. Se você faz dieta e tem muito peso a perder, é importante ter paciência e manter o foco em seus objetivos a longo prazo. Uma perda de 70 libras em sete meses é inteiramente possível se você perder uma média de 10 libras por mês ou de 2 a 3 libras por semana.
Compreendendo os números
A perda de peso é realmente apenas um jogo de números. Para perder 1 quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias através de dieta, exercício ou ambos. Se você deseja calcular uma perda de peso média de 10 libras por mês, precisará perder uma média de 2 a 3 libras por semana. Isso significa que você precisará criar um déficit calórico diário de 1.000 a 1.500 para atingir seu objetivo a tempo.
O que comer
Existem inúmeros planos de dieta que você pode tentar, mas assim como o conceito por trás da perda de peso é simples, o mesmo ocorre com os conceitos por trás da alimentação saudável. Você não precisa seguir uma dieta ou plano de moda passageira que exige extrema restrição ou eliminação de grupos de alimentos. Você deve estar ciente de sua ingestão para garantir que está atingindo sua meta calórica diária, o que é mais fácil quando você consome alimentos frescos e integrais. Compre a borda externa do supermercado e encha seu carrinho com proteínas magras, produtos frescos e grãos integrais nutritivos. Evite alimentos processados pré-embalados, que geralmente são armadilhas de calorias carregadas com conservantes, açúcar e aromas artificiais.
Controlando suas porções
O controle das porções pode ser difícil, especialmente se você está acostumado a comer grandes refeições ou voltar por alguns segundos. Lembre-se de que você pode comer os alimentos mais nutritivos e saudáveis, mas se você estiver comendo demais, sabotará seus objetivos de perda de peso. Invista em uma pequena balança de alimentos ou meça sua comida com copos de medição. Sirva suas refeições em pequenos pratos e resista a segundas porções. Em vez de fazer três refeições grandes por dia, tente dividi-las em cinco a seis refeições menores. Isso ajudará você a ficar satisfeito e a ajustar-se a porções menores.
Exercício de integração
O exercício não é apenas um fator importante na saúde geral - criar seu déficit calórico diário pode ser um desafio para a dieta sozinha. Se você pesa 250 libras, por exemplo, pode queimar mais de 500 calorias apenas andando rapidamente por uma hora, o que pode criar metade do seu déficit calórico para esse dia, além de melhorar sua aptidão cardiovascular. Encontre atividades que você goste de fazer, pois essas serão as que você provavelmente terá. Participe de um clube de caminhada, compre uma bicicleta ou faça uma nova atividade ao ar livre com um amigo. Apontar para 150 minutos totais de atividade moderada-intensa a cada semana.
Anotá-la
Uma das melhores ferramentas de prestação de contas que você pode ter para sua meta de perda de peso de 70 libras é um notebook simples. Anote tudo o que você come, bem como a duração e o tipo de exercícios que você realiza todos os dias. Mantenha um registro semanal de sua perda de peso neste caderno e, se você não estiver perdendo 2 a 3 libras, precisa cada semana, volte e reavalie sua dieta e programa de exercícios. Pode ser necessário diminuir um pouco suas calorias ou aumentar os treinos.
