Seguir uma dieta hipocalórica é uma estratégia inteligente para perda de peso. De fato, o especialista em medicina preventiva da MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD observa que o corte de calorias é ainda mais eficaz para emagrecer do que o exercício regular. Dependendo de quantas calorias você consome atualmente e de quão ativo você é, mudar para uma dieta diária de 1.400 calorias pode ajudar a perder mais de um quilo por semana. Use um contador de calorias para ajudá-lo a cortar calorias.
Taxa metabólica basal
A taxa na qual você perderá peso cortando calorias depende de quantas calorias você usa por dia. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que você queimaria diariamente se estivesse completamente inativo, e é uma medida que depende do seu sexo e idade, bem como do seu tamanho corporal. Por exemplo, de acordo com o HealthStatus.com, um site de avaliação de saúde, um homem de 25 anos de idade que tem um metro e oitenta de altura e pesa 175 quilos queima cerca de 2.650 calorias por dia. Mas uma mulher de 60 anos que mede 1, 80 m de altura e pesa 115 quilos queima apenas 1.550 calorias por dia.
Nível de atividade
Seu nível de atividade também determina a quantidade de peso que você pode perder seguindo uma dieta de 1.400 calorias. Se você é muito ativo, pode queimar até 500 calorias ou mais com exercícios todos os dias, o que pode ajudar a perder um quilo a mais por semana. No entanto, mesmo que seu estilo de vida seja sedentário, reduzir suas calorias diárias ajudará você a emagrecer em um ritmo mais gradual.
Calorias de rastreamento
A quantidade de peso que você perde pode ser expressa em um "déficit calórico" que você acumula ao cortar calorias e malhar. Você precisa atingir um déficit de 3.500 para perder cada libra. Isso significa que, se sua taxa metabólica basal for de cerca de 2.000 e você começar a comer apenas 1.400 calorias por dia, acumulará um déficit semanal de 4.200 calorias, ou o suficiente para perder cerca de 1, 2 kg por semana. Se você também queima cerca de 300 calorias por dia com exercícios, perderá um total de mais de dois quilos por semana. Para ter uma idéia precisa de quantas calorias você ingeriu, use um contador de calorias on-line e registre tudo o que come e bebe.
Considerações
Sempre obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar uma dieta hipocalórica. Se você não seguir um plano alimentar equilibrado e variado, poderá sofrer deficiências nutricionais, sentir fadiga ou desenvolver outros problemas de saúde. Uma dieta de 1.400 calorias pode não ser segura para você, se você é muito ativo ou é jovem e não terminou de crescer e se desenvolver. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão calórica diária mínima recomendada para homens e mulheres é de 1.500 e 1.200 calorias, respectivamente. Para cair abaixo desses números, talvez seja necessário discutir com o seu médico a possibilidade de seguir uma dieta com baixas calorias e medicamente supervisionada.
