Querer perder peso e encontrar a motivação para perder peso são duas idéias completamente separadas. Embora você queira alcançar um peso mais saudável, pode ser difícil mudar sua mentalidade. Para se movimentar e iniciar um programa de perda de peso, você precisa encontrar motivação pessoal e descobrir por que realmente deseja emagrecer.
Passo 1
Pesar-se logo de manhã para descobrir o seu peso atual. Compare isso com o que deve ser um peso saudável para a sua altura. Você pode descobrir que está com um peso saudável, acima do peso ou acima do que você suspeitava.
Passo 2
Liste os motivos pelos quais você deseja perder peso. Pense em como você se sente quando vai nadar, sendo capaz de ser ativo com seus filhos ou se sentindo mais confiante consigo mesmo. Cavar fundo e procurar as razões pessoais que você deseja ter um peso saudável.
etapa 3
Considere como o excesso de peso pode prejudicar sua saúde. Pessoas com excesso de peso correm um risco maior de doenças cardíacas, diabetes, câncer, pressão alta e colesterol alto. Estas são doenças com risco de vida que podem ser evitadas com a perda de peso.
Passo 4
Obtenha apoio de sua família e amigos. Compartilhe seus objetivos com as pessoas em quem você confia para construí-lo e ajudá-lo ao longo do caminho. Pergunte se alguém deseja se juntar a você durante os exercícios para obter suporte adicional.
Etapa 5
Desenvolva um plano com base em seus objetivos. Anote o tempo, local, duração e atividade que você deseja realizar todos os dias para o exercício. Ver um plano pode ajudá-lo a acreditar que é viável e gerenciável.
Etapa 6
Pense em maneiras de se recompensar por perder peso. Faça pequenas metas para cada 2 a 5 libras. você perde e uma grande recompensa por quando chegar à linha de chegada. Você pode se deliciar com uma nova peça de roupa, um dia no spa ou seu tratamento favorito ou ir ao cinema.
Coisas que você precisa
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