As calorias mínimas para um homem dependem de vários fatores, como idade, altura, peso e nível de atividade física. Dependendo do estilo de vida, um homem pode precisar significativamente mais do que o mínimo para atender às necessidades de seu corpo. Health.gov recomenda uma ingestão calórica diária entre 2.000 e 3.000 calorias para manter o peso.
Gorjeta
É recomendável que um homem coma entre 2.000 e 3.000 calorias por dia para manter seu peso.
Fatores que afetam as necessidades calóricas
De acordo com a Clínica Mayo, calorias são a energia dos alimentos. O corpo humano tem uma necessidade constante de energia e precisa das calorias dos alimentos para continuar funcionando. Carboidratos, gorduras e proteínas contêm calorias e são a principal fonte de energia do seu corpo.
Qualquer que seja a fonte das calorias consumidas, as calorias ingeridas são convertidas em energia física ou armazenadas como gordura. O número usado para energia versus o número de gordura depende do peso, altura e nível de atividade física, o que significa que todos os homens não têm as mesmas necessidades calóricas.
Calorias mínimas para um homem
O site da Clínica Mayo afirma que, para ganhar um quilo por dia, um homem deve comer pelo menos 3.500 calorias por dia. Se você ingerir mais calorias do que queima, ganha peso e, se ingerir mais calorias do que consome, perde peso. Se você cortar cerca de 500 a 1.000 calorias da sua ingestão calórica diária (supondo que esteja comendo o número necessário para sustentar seu peso), você perderá peso.
As calorias mínimas para um homem são 2.000, embora, dependendo de fatores como nível de atividade, altura e peso atual, esse número possa ser menor ou maior para um indivíduo. Conforme um homem envelhece, de acordo com Health.gov, suas necessidades calóricas diminuem um pouco. Se um homem come muito abaixo das calorias mínimas recomendadas para um homem, isso pode ser perigoso para sua saúde.
Esteja ciente das fontes de calorias
Todas as calorias não são criadas iguais. Eles vêm de três fontes principais: carboidratos, gorduras e proteínas, e uma pessoa precisa de calorias variadas de cada uma dessas fontes para manter um estilo de vida saudável. Para equilibrar adequadamente sua ingestão de calorias entre essas três fontes, cada uma dessas categorias deve variar em determinadas porcentagens.
Segundo Kaiser Permanente, cerca de 50 a 60% de suas calorias diárias totais devem vir de carboidratos. Cerca de 12 a 20% do total de calorias diárias devem provir de proteínas. Por fim, cerca de 30% do total de calorias diárias devem provir de gordura. Os carboidratos complexos, de ação mais lenta, são preferíveis aos carboidratos simples, de ação rápida. Ao contrário dos carboidratos e proteínas, que possuem 4 calorias por grama, a gordura tem mais que o dobro, com 9 calorias por grama.
Use um contador de calorias
O uso de um contador de calorias facilita o controle da ingestão de calorias por refeição. A Harvard Health Publishing fornece a seguinte fórmula para determinar as calorias necessárias para manter o peso: Seu peso em libras (libras) X 15 = o número diário de calorias necessárias para manter o peso
Para levar em consideração idade, altura e nível de atividade para obter uma estimativa mais precisa da ingestão calórica diária, use a calculadora de calorias por dia do Calorie Control Council. Depois de inserir suas informações, a ferramenta do site fornece seu IMC, bem como o número de calorias necessárias para manter ou perder peso. Geralmente, um homem deve ingerir de 500 a 1.000 calorias a menos do que o número necessário para manter seu peso, a fim de perder peso. Em teoria, essa diminuição de calorias pode levar a uma perda de 1 a 2 libras por semana.
