O exercício regular, combinado com uma dieta saudável, é uma maneira de perder peso. Se você estava extremamente acima do peso antes do exercício, provavelmente ficará com excesso de flacidez e pele solta. Na maioria dos casos, exercícios de tonificação podem ser adicionados à sua rotina para ajudar a apertar a flacidez. Após a perda sustentada de peso, você ainda pode ter a pele solta. Consulte o seu médico se você tiver quantidades excessivas de pele solta que não respondem a exercícios de tonificação.
Exercícios de tonificação
Exercícios de tonificação são usados para ajudar a construir e moldar seus músculos. Como você perde peso através do exercício, você queima calorias e aumenta o seu metabolismo. A gordura é perdida com o tempo. No entanto, os músculos podem ter dificuldade em emergir em seu novo corpo, resultando em pele solta. Exercícios aeróbicos como corrida também oferecem alguns benefícios de tonificação. Você provavelmente precisará adicionar sessões de treinamento de força ao seu regime de exercícios para ajudar a maximizar a tonificação muscular.
Recomendações
O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele recomenda fazer no mínimo 60 minutos de exercício por dia. Isso pode incluir o seu treino aeróbico favorito, bem como dois a três exercícios de treinamento de força por semana. Para melhores resultados de tonificação, escolha exercícios desafiadores. Tente novos exercícios, como kickboxing ou esportes aquáticos, para ajudar a evitar o tédio. O Conselho Americano de Exercício observa que você não pode treinar localmente uma área específica do corpo. Os músculos são tonificados ao longo do tempo através de uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força.
Precauções
Construir músculos a partir da flacidez leva tempo, então comece devagar. Ao incorporar um novo exercício de treinamento de força em seu regime, escolha um peso que seja pesado o suficiente para desafiá-lo, mas não tão pesado que forçar suas articulações. Evite trabalhar nos mesmos grupos musculares em dias consecutivos para evitar lesões. Se seus músculos estiverem tensos, interrompa um exercício específico até que eles se recuperem. Aquecer os músculos antes e se refrescar após um treino pode ajudar a prevenir lesões e maximizar os efeitos tonificantes do exercício.
Considerações
Em alguns casos, os exercícios de tonificação não são eficazes o suficiente para diminuir a pele solta e pendurada. A Cleveland Clinic relata que isso é mais comum em pessoas que perderam pelo menos 30 quilos ou mais por meio de uma rotina de exercícios e dieta. Cirurgia para dobrar ou remover a pele solta pode ser considerada como último recurso. Este tipo de procedimento não é recomendado para pessoas que continuam a perder peso. Além disso, os riscos associados à cirurgia incluem infecção, cicatrizes e sangramento excessivo. Pergunte ao seu médico sobre todas as suas opções antes de considerar a cirurgia para pele solta após perda de peso.
