Sua frequência cardíaca máxima é uma estimativa de quantas vezes seu coração deve bater por minuto na frequência máxima. Se você se exercita acima ou acima da frequência cardíaca máxima, pode enfrentar certas consequências para a saúde. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios que usa sua frequência cardíaca como um guia. Certas doenças e medicamentos, como diabetes, doenças cardíacas e medicamentos para controlar a pressão arterial, podem alterar sua frequência cardíaca máxima e alvo.
Cálculo da sua frequência cardíaca máxima
Sua frequência cardíaca máxima aproximada é de 220 menos a sua idade, de acordo com a American Heart Association. Ao calcular sua freqüência cardíaca máxima, você também pode determinar sua freqüência cardíaca alvo. Sua zona de treino alvo é tipicamente de 50 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Estão disponíveis outras fórmulas que levam em consideração seu sexo e idade, afirma a Cleveland Clinic.
Trabalhando muito duro
Saber quando parar
Exercícios acima de 85% da frequência cardíaca máxima não são recomendados, de acordo com a Cleveland Clinic. Você não obtém nenhum benefício fisiológico adicional se exercitar nesse nível e isso pode representar um perigo para sua saúde cardiovascular e ortopédica. Pare de se exercitar se sentir dor, falta de ar, tontura ou dificuldade em respirar.
Um coração saudável
Segundo o Dr. Michael Lauer, diretor de pesquisa clínica em cardiologia da Cleveland Clinic Foundation, a freqüência cardíaca máxima não indica o nível de saúde cardíaca. Em vez disso, a saúde cardíaca deve ser avaliada pela rapidez com que o batimento cardíaco diminui depois que você para de se exercitar. Estudos realizados pelo Dr. Laurer indicaram que aqueles cuja frequência cardíaca caiu 13 batimentos ou mais em um minuto após exercícios vigorosos tiveram uma chance menor de morrer nos próximos seis anos do que aqueles cuja freqüência cardíaca caiu 12 batimentos ou menos.
Criando Cardiovascuar Fitness com segurança
Durante um treino, procure estar na sua zona alvo de frequência cardíaca com exercícios de intensidade moderada por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, para aumentar a aptidão aeróbica. Os exercícios de intensidade moderada incluem exercícios como caminhada, patinação e hidroginástica. Você pode obter resultados semelhantes com 20 a 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, três dias por semana. Monitore cuidadosamente sua frequência cardíaca durante exercícios mais intensos, como corrida, escalada ou ciclismo a mais de 16 km / h. Você corre o risco de se aproximar da frequência cardíaca máxima durante exercícios de intensidade vigorosa, se não for cuidadosamente monitorado.
