O triatlo de sprint é um evento atlético desafiador, no qual você deve nadar 750 metros, correr 5 quilômetros e pedalar 20 quilômetros. Embora um plano de treinamento bem projetado seja essencial para o sucesso em um triatlo de sprint, a nutrição adequada também é vital. Comer os alimentos certos pode apoiar seu treinamento e preparar seu corpo para a competição.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo, portanto, certifique-se de consumir quantidades adequadas para apoiar seu desempenho. Você deve avaliar sua ingestão de carboidratos com base em quanto tempo sua corrida levará. O site sugere consumir 2 a 2, 5 gramas de carboidratos por cada quilo de peso corporal durante uma corrida de uma hora; 2, 5 a 3 gramas para uma corrida de 75 a 90 minutos; e 3 a 3, 5 gramas para uma corrida de 90 a 120 minutos.
Gordo
A ingestão de gordura é importante porque ajuda o corpo a absorver vitaminas e também fornece uma fonte de combustível, pois a gordura fornece nove calorias por grama. De acordo com o site de treinamento TriathaNewbie.com, uma dieta com 28% de gordura é eficaz durante o treinamento, enquanto uma dieta com 15% de gordura é eficaz no período que antecede e durante a sua corrida, pois isso oferece mais espaço em sua dieta para carboidratos.
Proteína
A proteína é um nutriente essencial que ajuda seu corpo a construir células e tecidos, incluindo tecido muscular. Por esse motivo, a proteína é importante quando você pratica atividades atléticas. BeginnerTriathlete.com explica que consumir proteínas após os treinos pode melhorar sua deposição de proteínas musculares, o que ajuda no ganho muscular. Além disso, o site observa que a proteína pode reduzir infecções virais e bacterianas.
Consumir proteína antes do exercício pode ser benéfico, pois pode aumentar a entrega de aminoácidos aos músculos, o que promoverá a força e a retenção muscular.
Água
Consumir água é tão importante quanto consumir os alimentos certos no treinamento de triatlo de sprint. Você deve consumir entre 7 e 9 onças de água duas horas antes do exercício e 16 a 24 onças de água para cada quilo de peso corporal que você perdeu após o evento. Durante o seu triatlo de sprint, você deve consumir sete a 10 onças a cada 10 a 20 minutos.
