Existem quatro ligamentos principais na articulação do joelho: ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior e ligamento colateral medial. Esses ligamentos dão força à articulação do joelho e, quando rompidos, podem levar várias semanas ou meses para cicatrizar. Sua reabilitação depende da gravidade de sua lesão, portanto consulte um médico primeiro.
Ligamento lateral colateral
O ligamento colateral lateral, ou LCL, segura o joelho do lado de fora da articulação. O ligamento se estende da parte inferior externa do osso da coxa até a parte externa do osso anterior na perna, a fíbula. O Summit Medical Group, em Nova Jersey, recomenda um exercício chamado "Levantamento da perna reta" que pode ser realizado diretamente após a lesão. Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente. Aperte o músculo da coxa da perna lesionada e levante cerca de 20 cm do chão. Repita três séries de 10 repetições.
Ligamento Cruzado Anterior
O ligamento cruzado anterior, ou LCA, é o ligamento localizado dentro da articulação do joelho. Você geralmente ouve um som de estalo quando rasga sua ACL. Faça exercícios de amplitude de movimento ao curar uma ACL rasgada. Por exemplo, sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna lesionada o mais lentamente possível, o máximo que puder. Em seguida, endireite a perna lesionada e repita três séries de 10 repetições.
Ligamento cruzado posterior
O ligamento cruzado posterior, ou PCL, está localizado na parte de trás da articulação do joelho. As lágrimas no PCL geralmente requerem cirurgia. Quando a cirurgia estiver concluída e o inchaço diminuir, realize exercícios que fortaleçam os músculos quadríceps, como extensões das pernas. É provável que seu médico recomende fisioterapia profissional.
Ligamento Colateral Medial
O ligamento colateral medial, ou MCL, está localizado na parte interna da articulação do joelho. Para reabilitar as lágrimas no MCL, comece com exercícios de amplitude de movimento depois que o inchaço diminuir. Ande de bicicleta ergométrica ou suba e desça lentamente para melhorar a amplitude de movimento. Depois que sua amplitude de movimento for restaurada, inicie exercícios de fortalecimento muscular, como prensas e extensões de pernas. Se seu joelho estiver dolorido ao fazer esses exercícios, diminua o ritmo.
