O uso de uma esteira é um método conveniente e eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde do coração.
Quando você usa uma esteira, está realizando exercícios aeróbicos ou cardiovasculares. Este é o tipo de exercício que eleva sua frequência cardíaca e faz com que você sue. A quantidade de tempo que você gasta na esteira depende dos seus objetivos com o treinamento.
Gorjeta
Seu tempo médio na esteira depende de seus objetivos.
Warm It Up
Ao levantar pesos ou fazer exercícios cardiovasculares, comece com um aquecimento do alongamento ou relaxamento dos músculos. Sem aquecimento, você corre o risco de lesão muscular ou do tecido conjuntivo.
Você pode pular na esteira e usá-lo por cinco a 10 minutos em baixa intensidade. Isso aumentará gradualmente a temperatura corporal central e relaxará os músculos e articulações.
Benefícios para a saúde em esteira
A atividade física, como um treino em esteira, reduz o risco de desenvolver condições crônicas como pressão alta, colesterol alto e diabetes. Você precisa se exercitar com intensidade moderada por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Tempo médio em uma esteira
O tempo médio em uma esteira varia de acordo com seu nível e objetivos atuais de condicionamento físico. Para indivíduos com sobrepeso, caminhar em uma esteira pode ajudar na perda de peso. Para obter os melhores resultados, você provavelmente precisará se exercitar por um período maior do que a recomendação básica de 30 minutos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, são necessários 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana para manter seu peso atual. Aumente esse número se quiser perder peso.
Intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo eficiente de exercício que combina períodos mais curtos de trabalho com intervalos de descanso intermitentes. Ao usar a esteira, você tem a opção de ajustar a velocidade para correr mais rápido e mais devagar, ou pode incorporar o recurso de inclinação.
Quando você aumenta a inclinação, não precisa ajustar sua velocidade. Você precisará executar automaticamente mais rapidamente para acompanhar. Devido à natureza intensa deste treino, você só precisa se exercitar por 20 minutos para obter resultados favoráveis. O treinamento intervalado queima um número significativo de calorias e melhora a capacidade aeróbica. Com uma capacidade aeróbica mais alta, você poderá exercitar-se por mais tempo sem ficar sem fôlego.
