A regularidade intestinal é mais uma experiência individual do que coletiva. Uma pessoa pode se livrar dos resíduos sólidos uma ou duas vezes por dia, enquanto outra pode ter o desejo de eliminar apenas uma vez a cada dois dias. A constipação - ou a incapacidade de passar fácil e freqüentemente pelas fezes - é a queixa digestiva número um nos Estados Unidos, de acordo com o UCSF Medical Center. Comer alimentos ricos em fibras, como o farelo de passas, pode ajudar a desencadear alguma ação intestinal.
Teor de fibra
Como em qualquer alimento processado, a quantidade de fibra que você obtém de uma porção de cereal com farelo de passas depende de como o produto foi feito. Cereais feitos principalmente com trigo integral e farelo de trigo são geralmente mais ricos em fibras do que aqueles que também incluem farinha de trigo refinada ou outros tipos de grãos integrais. Uma porção de 1 xícara de farelo de passas geralmente fornece cerca de 200 calorias e 7 a 8 gramas de fibra, ou cerca de 30% do valor diário recomendado. Uma das principais marcas de farelo de passas tem apenas 4 gramas de fibra por xícara, principalmente porque contém farelo de milho em vez de farelo de trigo. Para aliviar a constipação, escolha um produto que ofereça pelo menos 5 gramas de fibra por porção.
Efeitos Digestivos
Mais de 80% da fibra no farelo de passas é insolúvel, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard. Isso ocorre porque o farelo de trigo é uma das melhores fontes de fibra insolúvel disponível - dos 12 gramas de fibra em 1/2 xícara de farelo de trigo puro, 11 gramas vêm de fibra insolúvel. Às vezes, esse tipo de fibra é chamado de "volumoso" ou "volumoso" porque absorve a água à medida que se move pelo trato digestivo e varre os resíduos pelo intestino com mais eficiência. Também ajuda o corpo a produzir fezes maiores e mais macias, mais fáceis de eliminar. Embora a maior parte da fibra em uma tigela de farelo de passas venha dos flocos de farelo, as passas também são uma boa fonte.
Considerações
Comer farelo de passas pode ser uma maneira eficaz e conveniente de movimentar o intestino, mas não é necessariamente a sua opção mais saudável. Os cereais são uma das principais fontes de açúcar na dieta americana, e não é incomum chegar a 20 gramas de açúcar em uma porção de farelo de passas. Para colocar essa quantia em perspectiva - a Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda evitar qualquer cereal que contenha mais de 5 gramas de açúcar por porção. As passas são responsáveis por parte do açúcar no cereal de farelo de passas, mas os rótulos nutricionais não diferenciam entre açúcares adicionados - o tipo usado para adoçar flocos de farelo - e açúcares naturais, como o tipo de passas. Quando se trata de açúcar, é melhor comprar um cereal com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras e cobri-lo com 2 colheres de sopa de passas.
Regularidade intestinal
A regularidade intestinal é determinada principalmente pela sua saúde geral, nível de atividade física e dieta. Obter fibra suficiente é uma recomendação essencial para o tratamento e a prevenção da constipação. As diretrizes alimentares sugerem que homens e mulheres com mais de 50 anos precisam de cerca de 38 gramas e 25 gramas de fibra por dia, respectivamente, enquanto os idosos exigem um pouco menos. Os produtos integrais são geralmente fontes ricas de fibras insolúveis, assim como feijão, ervilha e lentilha. Você também deve beber bastante líquido - não apenas a fibra exige água para funcionar, mas um estudo de 2013 publicado no '' American Journal of Gastroenterology '' sugere que as pessoas que recebem líquidos suficientes têm menos probabilidade de constipação, independentemente de quanto fibra que eles consomem.
