Calorias
Para perder um quilo de gordura corporal, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias. A quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada de 50 minutos varia dependendo da rapidez com que você anda. Uma pessoa de 180 libras gastaria apenas cerca de 190 calorias ao passear a um ritmo de cerca de 3 km / h, mas se aumentasse sua velocidade para 6 km / h, queimaria cerca de 350 calorias.
Perda de peso
Se a pessoa de 90 kg andasse 50 minutos por dia a uma velocidade de 9 km / h, usaria 2.450 calorias por semana. Isso equivaleria a cerca de 9 onças. de perda de peso por semana. Se ele continuasse caminhando todos os dias por um mês, perderia cerca de 2, 5 quilos de gordura corporal.
Aumentar
Além de caminhar mais rápido, você pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada de 50 minutos de várias maneiras. Balançar os braços enquanto caminha pode aumentar a queima de calorias em até 10%, de acordo com o boletim de bem-estar da Universidade de Berkeley. Andar em cascalho ou grama gastará mais calorias do que andar em uma superfície lisa, como uma pista de caminhada. Se você tiver acesso a areia macia, aumentaria seu gasto calórico em quase 50%, se conseguir manter sua velocidade de caminhada. Caminhar para cima também ajudará a queimar mais calorias e aumentar a força e a resistência muscular.
Andar nórdico
A caminhada nórdica é um tipo de exercício que utiliza dois pólos semelhantes aos usados pelos esquiadores. A caminhada nórdica queima significativamente mais calorias do que a caminhada regular, porque envolve o uso dos músculos da parte superior do corpo e também das pernas. De acordo com o site do Instituto Cooper, os praticantes de caminhada nórdica queimaram uma média de quase 20% mais calorias ao usar bastões nórdicos, em comparação com durante uma sessão regular de caminhada física.
Comparação
A corrida induz mais perda de peso do que a caminhada, de acordo com o estimador de queima de calorias do site Health Status, que indica que durante uma corrida de 50 minutos, um homem de 60 kg queimaria cerca de 475 calorias. Após uma semana de corrida todos os dias por 50 minutos, ele perderia cerca de 30 ml. de gordura corporal. Cinqüenta minutos de caminhada diária usariam cerca de 405 calorias por dia e resultariam em aproximadamente 11 onças. de perda de peso por semana.
