Se seu filho de 10 anos quer começar a levantar pesos para melhorar sua força ou aumentar seu desempenho nos esportes, aplaude-o por querer ficar mais saudável. Crianças que treinam regularmente são mais propensas a construir músculos e ossos saudáveis e menos propensas a se machucar, de acordo com a KidsHealth da Nemours. A noção de seu treinamento de força infantil pode trazer à sua mente visões dele bombeando ferro em uma academia, mas tenha certeza de que um programa de fortalecimento para crianças é diferente de um para adultos.
Treinamento de força, musculação e levantamento de peso
O treinamento de força não é musculação ou levantamento de peso. As atividades posteriores enfatizam a competição e ganhos musculares progressivamente grandes. Tentar levantar pesos mais pesados ou ganhar massa muscular pode forçar os tendões, os músculos e as placas de crescimento dos seus 10 anos de idade. Isto é especialmente verdadeiro se o seu filho acabar tentando ignorar as regras de segurança e negligenciar suas limitações físicas para levantar mais peso.
Prontidão
Seu filho deve estar pronto para aprender alguns exercícios de treinamento de força se estiver preparado para desenvolver um esporte organizado, como ginástica ou futebol escolar. O seu pediatra deve avaliar a prontidão física do seu filho, a estabilidade emocional e a preparação mental para seguir as instruções antes de inscrever seu filho em qualquer aula de esporte ou treinamento de força.
Regime adequado à idade
Mesmo o garoto de 10 anos mais preparado não deve participar de nada que seja apenas uma versão reduzida de um programa de treinamento com pesos para adultos, alerta o KidsHealth da Nemours. Aos 10 anos, é provável que seu filho goste de jogar, que pode ser incorporado às sessões de exercícios. Por exemplo, o instrutor pode atribuir um exercício de fortalecimento a cada número em um par de dados, permitir que seu filho jogue os dados e instrua-o a fazer o exercício que corresponde ao número que ele joga.
Começando
O treinador de treinamento de força do seu filho deve se concentrar gradualmente em ajudá-lo a ganhar força e incentivá-lo a prestar muita atenção à segurança e à técnica. Cada sessão deve começar com pelo menos cinco a 10 minutos de aquecimento para reduzir o risco de seu filho se machucar, incluir exercícios para todas as áreas do corpo e terminar com alguns alongamentos suaves. O treinador também iniciará seu filho com pesos leves, à medida que ele aprender a levantar corretamente e aumentar o peso em pequenos incrementos, depois que ele puder executar facilmente cerca de 15 repetições de um exercício, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Outro aspecto importante do treinamento de força é dar aos músculos tempo para descansar e construir; portanto, as sessões de exercícios devem ocorrer não mais do que três a quatro dias por semana.
Considerações
Embora seu filho queira ver ganhos físicos como resultado de seus esforços, ele não ganhará músculos da mesma maneira que os adultos podem até que ele passe pela puberdade, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Explique isso a ele com antecedência e enfatize que ficar mais forte e aumentar seu desempenho atlético são mais importantes do que ter fibras musculares maiores.
