Passo 1
Perceba que o CPAP sozinho não produzirá resultados de perda de peso. O Centro de Sono do Instituto Neurológico de Illinois acompanhou pacientes obesos submetidos a tratamentos de CPAP por um ano e alguns experimentaram perda de peso inicial, mas nenhum terminou o ano com resultados significativos - alguns pacientes até ganharam peso. O tratamento da apneia do sono por si só não foi suficiente para gerar resultados.
Passo 2
Durma o suficiente e diminua o estresse. Um estudo da Kaiser Permanente, publicado no "International Journal of Obesity", indicou que dormir entre seis e oito horas por noite reduz o estresse e pode ajudar com seus objetivos de perda de peso. Os tratamentos com CPAP são a forma mais eficaz de tratamento para apneia do sono, o que significa que o uso do tratamento ajudará você a perder peso se sofrer deste distúrbio do sono.
etapa 3
Use sua energia extra após uma boa noite de sono para queimar o excesso de calorias com exercícios. O estudo Kaiser estabeleceu o mínimo para o exercício de 180 minutos por semana, o que está de acordo com a recomendação do Centers for Disease Control and Prevention de pelo menos 150 minutos por semana para uma boa saúde geral. O exercício pode ser dividido em segmentos de 10 minutos durante o dia para as mesmas vantagens de queima de calorias.
Passo 4
Corte a ingestão calórica. O estudo Kaiser Permanente recomendou cortar em 500 calorias diárias e seguir a dieta DASH - abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Este plano alimentar sugere manter os níveis de sódio iguais ou inferiores a 2.300 mg por dia, consumindo seis a oito porções de grãos integrais, quatro a cinco porções de vegetais, quatro a cinco porções de frutas, duas a três porções de laticínios com pouca gordura e seis ou menos porções de carnes magras. Além disso, coma legumes, nozes e sementes quatro a cinco vezes por semana, mais cinco ou menos porções de doces por semana e duas ou três porções de óleos saudáveis por dia. Evite gorduras trans e saturadas, álcool e cafeína.
Etapa 5
Encontre com seu médico. Juntos, você pode decidir em que consistem suas necessidades alimentares e definir metas calóricas mais específicas. Você também precisará da aprovação do seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Combine seu tratamento com CPAP com estratégias sensatas de perda de peso para uma boa noite de sono e uma cintura mais fina.
Coisas que você precisa
-
Consulta com seu médico
Dispositivo CPAP
Plano de alimentação saudável
Compromissos de exercício programado
