Quantas vezes você trabalha por dia para perder peso não é tão importante quanto quantas calorias você queima. Um déficit calórico de 3.500, criado através de exercícios e dieta, resulta em uma perda de peso de um quilo. Sua programação, motivação e aptidão física são fatores que o ajudarão a determinar sua frequência de exercícios. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Exercício aeróbico
Embora não haja realmente nenhuma recomendação definida para quantas vezes você deve se exercitar por dia para perder peso, há recomendações para quantos minutos você deve se exercitar por semana. Aponte para um intervalo de 150 a 300 minutos por semana, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para perda de peso, talvez seja necessário trabalhar no limite mais alto da faixa. Você pode decidir se deseja atingir seu total semanal de exercícios em sessões diárias de 30 a 60 minutos ou em várias sessões diárias de 10 minutos.
Intensidade e duração
Várias intensidades de exercícios levam você a queimar mais ou menos calorias com suas escolhas de exercícios. Como um déficit de 3.500 calorias resultará em uma perda de meio quilo, convém queimar 500 calorias por dia para perder essa quantidade - uma taxa semanal segura de perda de peso. Você também pode queimar 250 calorias por dia para perder 1/2 libra por semana. Exercícios moderados, como caminhadas, golfe e passeios a cavalo, ajudarão você a queimar cerca de 250 calorias por hora. Se você quiser perder um quilo por semana, precisará fazer esses exercícios por duas horas diárias ou dividi-los em várias sessões de exercícios. Exercícios mais vigorosos, como tênis, corrida e natação, ajudarão você a queimar aproximadamente 500 calorias por hora.
Treinamento de força
O exercício cardiovascular é importante para a perda de peso, mas construir mais massa muscular com o treinamento de força também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. À medida que sua massa muscular aumenta, seu metabolismo aumenta, ajudando você a queimar mais calorias, mesmo quando não está se exercitando. Adicione duas a três sessões de treinamento de força de 20 minutos ao seu regime semanal de condicionamento físico. Se você prefere se exercitar diariamente, pode reduzir pela metade a duração das sessões de treinamento de força e fazê-las seis vezes por semana. Faça um treino de corpo inteiro com exercícios como agachamentos, linhas de barra, pesos pesados e flexões. Por exemplo, descanse um haltere em cada ombro, mantendo as mãos lá durante todo o treino, enquanto você faz exercícios. Dê um passo exagerado para a frente com o pé direito e afunde em uma investida com as pernas da frente e de trás dobradas em um ângulo de 90 graus. Empurre o pé direito para retornar à posição inicial. Faça este e outros exercícios oito a 12 vezes cada.
Recomendações alimentares
Adicionar uma dieta reduzida em calorias ao seu plano de perda de peso pode aliviar a pressão para se exercitar várias vezes por dia. Assim como você pode queimar 250 calorias por dia para uma perda semanal de meio quilo, também pode cortar essa quantidade de calorias da sua dieta para outra perda de meio quilo e meio. Faça isso facilmente bebendo água em vez de cola comum, usando mostarda em vez de maionese e optando por peito de peru magro em vez de um bife grosso. Consuma proteínas magras, laticínios com pouca gordura, produtos frescos e alimentos integrais para alimentar seu corpo para o exercício.
