A substituição de eletrólitos pode fazer a diferença entre terminar uma maratona e ser transportada para um hospital em estado crítico no meio da corrida. Eletrólitos são pequenos íons, ou partículas carregadas, essenciais para a função nervosa e muscular. Durante exercícios extenuantes, os eletrólitos são esgotados e perdidos pelo suor. Os sinais de depleção de eletrólitos incluem fraqueza, confusão e até morte. Gatorade, uma bebida esportiva, foi desenvolvida para reabastecer os eletrólitos do corpo, mas você pode substituir os eletrólitos de outras maneiras.
Substituição de eletrólitos por alimentos
Os eletrólitos mais comuns perdidos pela atividade física são o sódio e o potássio, ambos facilmente disponíveis em alimentos comuns.
O sódio é encontrado em queijo, azeitonas verdes, biscoitos, pães, carnes e outros alimentos processados e salgados. Boas fontes de potássio incluem leite, banana, passas, vegetais de folhas verdes e laranjas, que funcionam como suplementos de hidratação. Ao consumir um pequeno lanche composto por alimentos desses dois grupos, você pode substituir facilmente as reservas de eletrólitos do seu corpo durante ou logo após o exercício, de acordo com o HuffPost.
Alternativas Gatorade
Se você está procurando uma bebida para substituir os eletrólitos e ajudar na recuperação, o leite com chocolate com baixo teor de gordura pode ser o caminho a seguir, diz UAMS. Um estudo publicado pela Universidade do Texas em Austin descobriu que os atletas que bebiam leite com chocolate com pouca gordura após o exercício tinham mais músculo e menos gordura do que aqueles que consumiam bebidas esportivas ricas em carboidratos. Com seu equilíbrio de eletrólitos, proteínas, carboidratos e gorduras, o leite com chocolate aumenta a capacidade do corpo de se recuperar após a atividade física.
Se você está procurando uma alternativa mais natural ao Gatorade, uma estrela em ascensão é a água de coco, com seus níveis notavelmente altos de potássio e é um eletrólito sem adição de açúcar. Algumas águas de coco contêm sódio adicionado, para que você possa obter os dois eletrólitos necessários.
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Água aprimorada por eletrólitos
Embora as águas eletrolíticas aprimoradas possam conter minerais, elas normalmente não estão na quantidade necessária após exercícios extenuantes. A Food and Drug Administration regula aditivos de água engarrafada, exigindo que o rótulo de informações nutricionais reflita o conteúdo.
Se você estiver considerando uma bebida melhorada com eletrólitos, verifique o rótulo para garantir que ele contenha sódio e potássio em níveis comparáveis às bebidas esportivas principais - aproximadamente 160 miligramas de sódio e 45 miligramas de potássio por porção de 30 ml.
Substituição e Doença de Eletrólitos
Um dos momentos mais vitais para garantir que o corpo tenha eletrólitos adequados é durante a doença. As doenças que causam diarréia podem resultar em perda de eletrólitos, que podem rapidamente atingir níveis perigosos. Durante esse período, é melhor procurar atendimento médico imediatamente. Se a atenção médica não estiver disponível imediatamente, o farmacêutico da farmácia poderá fornecer conselhos sobre bebidas com eletrólitos ou outros produtos, como bebidas esportivas.
: Eletrólitos em Gatorade
Água vs. Bebidas esportivas
A LiveWell recomenda que adultos e crianças só consumam bebidas esportivas com eletrólitos durante ou após exercícios prolongados e pesados que durem mais de uma hora. A água é a melhor opção para exercícios mais leves. No entanto, após um treino intenso e longo, os atletas se beneficiariam mais de 20 a 30 gramas de uma bebida esportiva do que da água.
Pesquisadores compararam o efeito de apenas água; água mais 8 oz de uma bebida esportiva; e meia banana, usando 20 ciclistas competitivos em um passeio de bicicleta de 76 quilômetros. Os resultados, publicados no PlosOne em 2018, mostraram que beber apenas água levou a altos níveis de inflamação no sangue do grupo de estudo. Quando os ciclistas bebiam a bebida do esporte ou consumiam a banana, os níveis de inflamação eram muito mais baixos.
