Caminhar pode melhorar sua saúde geral de várias maneiras. Beneficia todo o seu corpo, aumentando o seu coração e a frequência respiratória de maneira eficiente e com pouco esforço. Caminhar em qualquer nível fornece benefícios à saúde, mas os benefícios cardiovasculares ideais ocorrem trabalhando em um nível moderadamente rápido por 30 minutos em cinco ou mais dias por semana. Verifique com seu médico primeiro, pois caminhar pode não ser para você.
Seu sistema cardiovascular
Caminhar fortalece seu sistema cardiovascular e seu funcionamento. O seu sistema cardiovascular consiste no seu coração, artérias e vias sanguíneas. O envolvimento em atividades cardiovasculares, como caminhar, por apenas 30 minutos diários pode reduzir o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association. Se caminhar 30 minutos cada vez que consumir tempo, divida seu treino em incrementos de 10 minutos. Como alternativa, use um pedômetro que acompanhe seus passos ao longo do dia. Quando você alcança 10.000 passos, percorre o equivalente a 30 minutos. Andar em um nível moderadamente rápido ou superior pode melhorar seu perfil de colesterol, diminuindo o colesterol prejudicial e aumentando o colesterol benéfico. Um perfil saudável de colesterol reduz os riscos de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association.
Melhorando seu sistema músculo-esquelético
O seu sistema músculo-esquelético consiste nos ossos e músculos do seu corpo. Caminhar beneficia seu sistema músculo-esquelético de várias maneiras. Ele fornece uma atividade de baixo impacto que fortalece os ossos sem colocar muito estresse no sistema esquelético. Isso se mostra especialmente benéfico para a recuperação de pacientes cirúrgicos ou indivíduos afetados por preocupações comuns ou problemas de mobilidade, como a artrite. Caminhar aumenta a densidade óssea, o que reduz os riscos de desenvolver a condição óssea enfraquecida conhecida como osteoporose.
Reduzindo a gordura corporal
Caminhar queima calorias e pode desempenhar um papel importante no controle e na perda de peso. Andar uma milha a uma taxa moderadamente rápida queima 100 calorias, de acordo com um artigo de Martina Navratilova na "Revista AARP". Quando feito de forma consistente, caminhar pode ajudá-lo a perder peso. Menor peso significa menos gordura abdominal e menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Melhorando sua perspectiva mental
Caminhar melhora sua visão mental. Como uma forma de exercício cardiovascular ou aeróbico, a caminhada libera endorfinas. As endorfinas proporcionam uma sensação aprimorada de bem-estar geral, ao mesmo tempo em que reduzem os níveis de estresse, tanto físico quanto emocionalmente. Fisicamente, níveis mais baixos de estresse reduzem a dor muscular, a pressão alta, a dor e o aperto, além de promover a cura. Emocionalmente, níveis mais baixos de estresse reduzem seus riscos de depressão, bem como atitudes negativas, como impaciência, sensação de descontrole, raiva, sentimentos de desesperança, pessimismo e isolamento. Caminhar também pode melhorar seus níveis de independência e autoconfiança.
