Ao subir montanhas ou correr ao longo de trechos planos, você pode esperar um pouco de dor no corpo devido ao esforço físico do ciclismo. No entanto, a dor no tornozelo durante ou após um passeio é um sinal de que algo está errado com seu equipamento, sua forma ou seu corpo. Seja uma ligeira pontada ou uma dor persistente, a dor que você está sentindo no tornozelo deve ser tratada antes de impedir que você aproveite seu tempo na bicicleta.
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De acordo com o especialista em ciclismo Sheldon Brown, a maneira como você pilota pode causar dores no tornozelo. Pedalar usando uma técnica chamada tornozelo já foi apontado como a melhor maneira de fazer uso eficiente da perna, mas agora é visto como uma fonte potencial de lesão. O tornozelo exige que você faça movimentos exagerados com o pé, para que os dedos apontem para baixo na parte inferior do curso do pedal e para cima na parte superior. Esse movimento pode esticar o tendão de Aquiles e causar dor no tornozelo. Em vez de fazer esse movimento exagerado, permita que o pé se mova naturalmente através de cada pedalada. Além de pedalar naturalmente, pedale com a ponta do pé, não o arco ou os dedos dos pés, para evitar esticar os tornozelos.
Demais e antes da hora
Como o ciclismo é uma forma agradável de exercício, é tentador fazer muito em pouco tempo. Você pode tentar empurrar uma marcha muito alta para as pernas, subir uma colina um pouco íngreme ou um passeio mais longo do que você está preparado. Com o movimento repetitivo de pedalar, o esforço extra de fazer muito em pouco tempo causa muitos danos ao seu corpo, incluindo o uso excessivo do tendão de Aquiles. Esse uso excessivo pode levar à inflamação do tendão e dor no tornozelo. A melhor maneira de evitar esse tipo de lesão é aumentar gradualmente a dificuldade e a duração dos exercícios de ciclismo.
Culpe seu equipamento
Se sua forma e condicionamento físico são excelentes, pode ser o seu equipamento que está causando dor no tornozelo. A primeira peça de equipamento a verificar são as chuteiras da sua bicicleta. Se estiver muito à frente, você estará usando os dedos dos pés para pedalar e isso poderá esticar demais o tendão de Aquiles. Reajuste as chuteiras para que sejam posicionadas sob a bola do pé. Seus sapatos também podem ser os culpados se seus pés estiverem pronados demais. Sua loja de bicicletas local pode recomendar órteses que se encaixem nos seus sapatos para ajudar a corrigir esse problema. Se o seu tênis e sapatos não são o problema, examine os pedais e os braços da manivela. Os pedais e os braços da manivela mal conectados ou danificados não são apenas perigosos, mas podem se mover de um lado para o outro enquanto você pedala. Esse movimento irregular pode estressar o tendão de Aquiles e causar dores no tornozelo.
