Como fazer seu sistema digestivo funcionar mais rapidamente

Os sistemas digestivos lentos podem fazer você se sentir letárgico, inchado e possivelmente até como se tivesse ganho peso. Seu sistema digestivo é uma parte essencial do seu metabolismo e, juntamente com a eliminação do desperdício, é através desse sistema que você absorve as vitaminas e outros nutrientes presentes na comida. Um sistema digestivo que funciona bem exige que você coma alimentos saudáveis, frescos e integrais; beba bastante água; e exercite-se regularmente.

Mantenha seu sistema digestivo em movimento mantendo-se hidratado.

Passo 1

Coma refeições menores com mais frequência. Divida a rotina padrão de café da manhã, almoço e jantar em seis refeições menores, espaçadas a cada duas a quatro horas, para manter seu sistema digestivo constantemente funcionando, o que pode ajudar a sua eficiência. Comer demais de uma só vez pode diminuir a velocidade do sistema digestivo e, ao mesmo tempo, aumentar a chance do seu corpo armazenar o excesso de comida que não pode usar como gordura.

Passo 2

Beba água regularmente durante todo o dia. A água ajuda todas as funções do seu corpo a funcionarem de maneira mais suave, incluindo o sistema digestivo. O fluido auxilia no movimento de sua comida do estômago através do intestino e até o final do processo digestivo. Mantenha um copo em sua mesa e beba água a cada hora.

etapa 3

Consuma alimentos ricos em fibras. A fibra liga-se à sua comida e a ajuda a se mover pelo sistema digestivo. Embora você possa comprar suplementos e pós de fibra, ele é encontrado naturalmente em muitos alimentos que são muito nutritivos para comer, incluindo frutas frescas, vegetais, nozes, sementes e pães integrais. Inclua pelo menos um alimento com fibra em cada refeição.

Passo 4

Inclua gorduras mono e poliinsaturadas em suas refeições, que, além de beneficiar seu coração, podem melhorar a velocidade de sua digestão e metabolismo. Amêndoas, abacates e azeite de oliva são escolhas benéficas para gorduras saudáveis.

Etapa 5

Mova seu corpo e seja mais ativo. Estilos de vida sedentários podem levar a um sistema digestivo lento. Quanto mais seu corpo se move e seu sangue flui, mais sua atividade afeta positivamente os níveis digestivo e metabólico. Pratique um esporte, faça uma aula de dança, entre em uma academia ou até caminhe regularmente para destinos, em vez de dirigir ou pegar o ônibus.