A cafeína pode ser um estímulo rápido ou dar-lhe um impulso de energia para começar o seu dia. Mas seu corpo pode eventualmente depender disso. Cortar pode levar a uma dor de cabeça por abstinência de cafeína e outros sintomas desagradáveis.
Os sintomas de abstinência de cafeína geralmente começam cerca de 24 horas após você parar de consumi-lo e podem durar três dias ou mais, de acordo com a Alcohol and Drug Foundation. Além da dor de cabeça, você pode sofrer alterações na pressão arterial (aumentadas ou diminuídas), tremores, sintomas semelhantes aos da gripe, constipação, rigidez articular, dor abdominal e náusea por abstinência de cafeína.
Biologia de uma dor de cabeça com cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema neurológico, que pode fornecer energia e aumentar o estado de alerta. Também reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que significa que a retirada da cafeína aumenta o fluxo sanguíneo e pode resultar em dor de cabeça.
De acordo com um artigo de 2017 publicado pelo Journal of Psychology & Psychotherapy , o consumo excessivo de cafeína pode levar a um tipo leve de dependência de drogas. Como tal, reduzir a cafeína leva a sintomas de abstinência, incluindo dor de cabeça, sonolência e irritabilidade. A abstinência de cafeína também pode deixá-lo tonto.
A quantidade exata de cafeína consumida diariamente, de alimentos, bebidas ou medicamentos, e a inclinação de sua redução no consumo determinam quão grave e provável uma dor de cabeça por abstinência é.
Reduza a ingestão gradualmente
Uma dor de cabeça com abstinência de cafeína devido a quantidades moderadas de cafeína é rara; aqueles que consomem regularmente 500 miligramas ou mais de cafeína por dia, o que equivale a cerca de cinco xícaras de café, são mais propensos a sofrer a condição dolorosa, de acordo com a Cleveland Clinic.
Por esse motivo, muitas vezes é necessário reduzir gradualmente a quantidade de cafeína que você consome para ajudar seu corpo a se adaptar às mudanças. Por exemplo, reduza a ingestão de café para quatro xícaras, aguarde alguns dias e reduza para três xícaras. Depois de reduzir sua ingestão, tome cafeína com moderação, que geralmente é de cerca de 200 miligramas por dia.
A ingestão moderada de cafeína pode ajudar a reduzir a probabilidade de uma dor de cabeça por abstinência, se você optar por limitar sua ingestão em um determinado dia, seja qual for o motivo.
Mantenha seu consumo consistente
Isso significa que você não deve consumir 500 miligramas por dia e apenas 200 miligramas no dia seguinte, porque essa diferença pode levar a sintomas de abstinência nos dias em que você está consumindo menos. Eduque-se sobre a quantidade de cafeína contida nas coisas que você come e bebe e, em seguida, crie uma dieta diária que mantenha sua ingestão igual.
Tratamento de abstinência de cafeína
Tirar uma soneca ou descansar uma boa noite pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça com a retirada de cafeína. Manter-se bem hidratado também pode ajudar no tratamento de abstinência de cafeína; portanto, beba bastante água.
Se você estiver intencionalmente reduzindo a ingestão de cafeína, converse com seu médico sobre analgésicos vendidos sem receita. Os que contêm pequenas quantidades de cafeína podem ajudar a facilitar a transição para consumir menos cafeína a cada dia.
