Caminhar é um exercício simples e de baixo impacto que você pode fazer em praticamente qualquer lugar - mas mesmo com sua relativa simplicidade, sempre há o risco de lesões. Para não se machucar ou sentir dor persistente, é importante comprar um par de sapatos projetados para caminhar e que você usará apenas para esse fim. Eles também precisam se encaixar bem e serem projetados para o seu tipo de pé. Os "melhores" tênis para caminhadas a longa distância serão diferentes para cada pessoa.
Sapatos de caminhada ideais
Seu tipo de pé
O ajuste certo também é essencial. Cada sapato precisa ter o comprimento e a largura certos - que podem ser diferentes mesmo entre os dois pés. Os sapatos também precisam corresponder ao seu tipo de arco. Se você tiver arcos altos, precisará de um sapato de caminhada que ofereça uma entressola mais alta para amortecer esse arco. Se você tem arcos baixos, precisará de um sapato com um arco menos significativo. Se você não tiver certeza do que tem, molhe os pés e fique de pé no concreto, o que deixará uma marca de pegada no concreto. Se você conseguir ver a maior parte do pé, provavelmente terá arcos baixos. Se você não conseguir ver muito, provavelmente terá arcos mais altos. Se parte, mas não toda a parte mediana do pé aparecer, provavelmente você está no meio. Quando for comprar sapatos, informe ao varejista qual o tipo de arco que você possui para que você possa refinar suas escolhas. Em alguns casos, o revendedor pode recomendar uma inserção ortopédica que possa alterar o suporte do arco dos sapatos e torná-los mais confortáveis para você.
Dentro ou fora?
Outra coisa a considerar é em que tipo de superfície você estará andando. Embora a AOFAS geralmente recomende uma banda de rodagem suave para sapatos, isso pode não ser o ideal para você em determinadas condições. Se você anda regularmente ao ar livre por longos períodos em condições de chuva, neve ou áspero ou molhado, ou costuma andar em trilhas não pavimentadas, um sapato de caminhada pode ser adequado para você. Esse tipo de sapato terá uma sola mais antiderrapante e uma parte superior impermeável, mantendo os pés secos nessas longas caminhadas e ajudando a evitar escorregões e quedas.
Diretrizes gerais de ajuste
Quando você está procurando o melhor sapato para caminhada, o melhor caminho é realmente visitar uma loja especializada em caminhada ou corrida, onde a equipe medirá seu arco e analisará sua marcha para ajudá-lo a escolher um sapato ideal. Naturalmente, você deve experimentar pelo menos alguns pares de sapatos e passear neles antes de escolher o par certo. Ao colocá-los, você poderá mexer os dedos dos pés e deverá ter cerca de 2, 5 cm de espaço no final dos dedos. Seus pés são maiores à tarde, por isso é uma boa ideia experimentar sapatos a essa hora do dia. O "contador de calcanhar", ou a parte de trás do sapato, deve ser bastante rígido. Se você andar pela loja e sentir o calcanhar escorregando, pode apostar que esses sapatos causam bolhas no calcanhar quando você os usa em uma longa caminhada. Como regra geral, os sapatos devem parecer "confortáveis em todos os lugares, mas apertados em lugar nenhum", sugere o revendedor externo REI.
