Você já deve saber que o exercício exerce uma enorme influência no seu bem-estar, desde a melhoria da saúde cardiovascular até o fortalecimento de ossos e músculos e o aumento da capacidade cerebral. Mas pode ser uma surpresa descobrir que uma sessão de suor também afeta significativamente a sua pele - para melhor e para pior.
Aqui, os dermatologistas descrevem exatamente o que acontece com o seu maior órgão (sim, você leu certo) quando obtém sua correção de condicionamento físico - além de dicas sobre cuidados com a pele para minimizar os efeitos colaterais indesejados do exercício em sua pele.
1. Pode piorar a rosácea
Quando você se exercita na academia, seus vasos sanguíneos aumentam - um processo chamado vasodilatação.
"Esse aumento do fluxo sanguíneo aumenta o suprimento de oxigênio para a pele e nutre as células da pele, transportando nutrientes para reparar os danos causados pelo sol e pelo ambiente", diz Sonya Johnson, MD, dermatologista e CEO da Dermatology Associates, PC.
Não apenas seu rosto ficará mais brilhante, mas esse aumento de hemoglobina lhe dará um brilho rosado que pode durar até duas horas, de acordo com o livro Circulação Muscular Esquelética .
Mas para aqueles com rosácea, a vasodilatação tem um lado oposto: desencadeia inflamação que, junto com o aumento da temperatura corporal, pode piorar a condição.
A correção: "Mantenha um pano frio por perto para aplicar no rosto para evitar superaquecimento", sugere Sonia Batra, MD, professora assistente de dermatologia da Universidade do Sul da Califórnia e co-apresentadora do The Doctors .
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2. O suor pode entupir os folículos capilares
A transpiração esfria você e expulsa os radicais livres tóxicos (compostos ligados ao envelhecimento e à doença) do corpo através dos poros - tudo de bom - mas também pode irritar a pele.
"Ele pode obstruir as glândulas sudoríparas e os folículos capilares do corpo, resultando em uma erupção semelhante à acne chamada foliculite", diz Robin Evans, MD, dermatologista certificado pelo conselho e instrutor clínico de dermatologia da Escola de Medicina Albert Einstein. "A foliculite pode ocorrer em qualquer lugar que esteja suado, especialmente áreas de oclusão como as costas e o peito".
O Dr. Batra ressalta que essas manchas também têm uma maior concentração de glândulas sebáceas que podem ficar bloqueadas quando o suor e a sujeira secam na superfície da pele. Digite: backne, buttne e boobne.
"O eczema também pode ser exacerbado pelo suor, que quebra a barreira da pele e pode piorar a coceira", diz Batra.
A solução: use roupas folgadas quando estiver suando. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD), equipamentos de ajuste de forma podem agravar a foliculite. Tome banho imediatamente com água morna para remover a transpiração, seguida de um hidratante suave para restaurar a barreira da pele.
3. Pode causar crises de acne
Os folículos capilares obstruídos também podem provocar cravos ou espinhas, que podem ficar inflamados ou infectados e se transformar em acne, diz Evans.
A solução: para se proteger contra um ataque de espinha, tire sua maquiagem antes do treino. A empresa de pesquisas CivicScience descobriu em 2019 que 25% das mulheres o usam durante o exercício. "Não apenas obstrui ainda mais as glândulas e os folículos capilares, como também é frequentemente contaminado por bactérias, que podem agravar a pele e levar a surtos", diz Evans.
Mesmo se você estiver sem maquiagem, ainda é melhor lavar o rosto primeiro. "Sujeira e óleo se acumulam na sua pele, e você deseja removê-la", diz Debra Jaliman, MD, dermatologista, professora de dermatologia da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai e autora de Regras de Pele . "Use lenços de rosto se tiver pouco tempo - eles não precisam de água ou sabão".
Então, se você tem uma mancha que deseja esconder, coloque um corretivo ou aplique um hidratante colorido em vez de cobrir o rosto com base. "Um creme BB ou CC colorido adiciona essa pitada de cor e dá uma aparência brilhante, mas geralmente é muito leve", diz o Dr. Jaliman.
"Você precisa de líquidos e eletrólitos adequados para garantir o funcionamento adequado da pele. Se seu rosto está pálido ou seus lábios secos, isso é um sinal de que seu nível de umidade está baixo."
4. Suar - e usar equipamento suado - muda seu microbioma
Todo mundo está zumbindo sobre a flora intestinal hoje em dia, mas você sabia que sua pele também tem um microbioma?
"O microbioma da pele é um ecossistema de organismos que vivem na sua pele, incluindo bactérias, vírus e fungos", diz Batra. "Um microbioma saudável protege a pele contra infecções e mantém uma forte barreira entre o corpo e os elementos externos".
O suor induzido pelo exercício pode perturbar esse microbioma sensível. "Certos organismos, como o fermento, prosperam em um ambiente úmido", diz o Dr. Batra. "Permitir que o suor permaneça na pele por um longo período de tempo muitas vezes altera o equilíbrio do microbioma e permite que o fermento cresça demais". Isso pode levar a uma erupção cutânea com comichão e escamosa no rosto e no tronco, além de caspa.
E por falar em germes, uma academia quente e úmida é um terreno ideal para a criação de bactérias. Um estudo de dezembro de 2014 no International Journal of Environmental and Public Health encontrou um grau "alarmante" de bactérias em equipamentos como pesos livres, aparelhos de ginástica e tapetes. Em 2017, uma pesquisa realizada pelo site FitRated - que testa e classifica equipamentos populares de fitness - testou 27 equipamentos de três academias diferentes e descobriu que continha significativamente mais germes do que uma bandeja de cafeteria, sanita e torneiras - e 70% deles era potencialmente prejudicial para os seres humanos.
O resultado: toda vez que você coloca as mãos em um tapete de ioga ou aparelho de cardio e depois toca seu rosto, está espalhando bactérias pela pele.
A solução: o Dr. Evans sugere trazer seu próprio tapete e borrifá-lo com um limpador após a atividade, como um frasco de spray cheio de álcool. Muitas academias também oferecem toalhetes para manter os germes afastados. Entre no chuveiro o mais rápido possível e considere fazer uma espuma com um detergente adequado para microbiomas, como o Limpador de Espuma Amigável para Biomas da Mother Dirt. Está repleto de bactérias oxidantes de amônia (AOB), uma "boa bactéria" que converte compostos irritantes em nosso suor, como amônia e uréia, em nitrato e óxido nitroso que suavizam a pele. Em um estudo pequeno, mas encorajador, de 24 pessoas apresentado em setembro de 2014 pela Sociedade Americana de Microbiologia, aqueles que aplicaram AOB no rosto relataram melhor condição e aparência da pele do que um grupo controle.
5. Pode secar sua pele
Quando você transpira, seu corpo perde umidade - inclusive da pele. Exercícios ao ar livre dão um soco duplo, porque a exposição ao sol também diminui a hidratação.
"Você precisa de líquidos e eletrólitos adequados para garantir o funcionamento adequado da pele", diz o Dr. Evans. "Se seu rosto está pálido ou seus lábios secos, é um sinal de que seu nível de umidade está baixo."
A solução: pegue uma garrafa de água de coco ou uma bebida esportiva e lanche em uma barra de energia ou banana. Se você estiver fora, lembre-se de usar o SPF. "Protetor solar que contém dióxido de titânio e zinco fornecerá a melhor proteção de amplo espectro", diz Evans. “Evite produtos que contenham óleo mineral ou glicerina, que podem entupir seus poros.” Roupas de ginástica protetoras ao sol também podem protegê-lo dos raios nocivos. A Fundação do Câncer de Pele recomenda itens com classificação UPF de pelo menos 50.
6. Pode causar irritação na coxa
Chub esfregar fazendo exercícios desconfortáveis?
"Esfregar ou exposição repetida à umidade ou tecidos irritantes pode quebrar as células da pele, causando uma erupção cutânea que pode arder ou queimar", diz Batra.
A solução: "Aplique antitranspirante em áreas do seu corpo que suam muito e lubrifique - como cremes, óleos ou pós - onde houver atrito", recomenda o Dr. Batra. Além disso, prenda-se às roupas que absorvem a umidade que permitem que a transpiração evapore, em vez de materiais como algodão, que mantêm o suor e mantêm a pele úmida.
Um grande benefício: ele pode deixar seu rosto mais jovem
O colágeno é uma proteína encontrada no tecido conjuntivo que ajuda a tornar a pele firme, cheia e suave. Mas com a idade, seus níveis de colágeno caem, de acordo com o AAD, causando linhas e flacidez.
A boa notícia: você pode reverter parcialmente esse processo, fazendo exercícios aeróbicos. "Os fibroblastos são células que produzem colágeno", diz Johnson. "Quando você se exercita, a atividade dos fibroblastos aumenta, gerando mais colágeno". Olá, pele saltitante e orvalhada.
E os benefícios não param por aí. À medida que envelhecemos, sua camada superior de pele se torna mais espessa, mais áspera e seca. Ao mesmo tempo, as camadas mais profundas da pele diminuem cerca de 6, 4% a cada década, causando queda e rugas - principalmente no rosto, pescoço, peito, mãos e antebraços, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2013 da revista Advances in Wound Care .
Considere exercitar seu elixir antienvelhecimento: as pesquisas apresentadas nas revistas Aging Cell em agosto de 2015 e Frontiers in Physiology em maio de 2019 revelaram que malhar pode fazer com que seu rosto pareça até 25 anos mais jovem.
"O exercício estimula substâncias chamadas miocinas - especificamente a interleucina-15, que aumenta a espessura das camadas mais profundas da pele e diminui a espessura das camadas externas", diz o Dr. Jaliman. O resultado? Uma tez mais suave, brilhante e com cara de bebê. Sim por favor!
