O treinamento para um evento atlético específico, como o sprint de 100 m, requer o desenvolvimento de força, transferência de força e flexibilidade. Embora seja um dos eventos mais curtos de uma corrida, tornar-se eficiente no sprint de 100 m exige treinamento extensivo com pesos e exercícios técnicos. Seguir as técnicas e dicas de treinamento adequadas ajudará você a maximizar seu desempenho no evento nas competições.
Divisão de fase
Uma chave para se tornar um velocista melhor é dividir seu treinamento em fases de treinamento mais gerenciáveis. O sprint de 100 me todos os outros eventos de sprint podem ser divididos nas fases de início, aceleração e velocidade máxima, de acordo com o treinador atlético Phil Davies. Você deve se sentir confortável inclinando-se para a frente e aplicando o máximo de impulso aos pés durante a fase inicial nos primeiros 10 metros e depois faça a transição lenta do corpo na vertical pelos próximos 50 metros durante a fase de aceleração. Praticar a desaceleração de passada longa durante os 40 metros finais do evento ajudará você a suportar a fase de velocidade máxima.
Definir uma estrutura de teste
O estabelecimento de metas é algo que alguns atletas subestimam quando se trata de desenvolvimento acelerado. Defina o tempo total do objetivo de 100 me divida-o em cada fase. O colapso clássico do sprint de 100 m é que os primeiros 20 m da corrida representam 30% do seu tempo de corrida, de acordo com o técnico de atletismo Brian MacKenzie. Isso significa que os 80 m finais da corrida representam 70% do seu tempo. Use esses detalhes da corrida para descobrir quais horários você precisa atingir em cada seção da corrida para alcançar o seu melhor pessoal. Use testes de força do corpo superior e inferior, testes de captação máxima de oxigênio e medidas do comprimento da passada para acompanhar seu progresso a cada quatro semanas de treinamento.
Construir músculos do núcleo
Seus músculos principais incluem os do abdômen, quadris e costas. Desenvolva um programa de treinamento com pesos que ajude a construir esses músculos, como o uso de vários tipos de abdominais, abdominais e máquinas de treinamento com pesos. Embora muitos velocistas saibam que pernas fortes aumentam a velocidade, a construção de um núcleo forte ajudará você a ter uma melhor coordenação dos membros. Controlar seus membros durante a corrida de 100 m ajuda você a ser mais aerodinâmico e a transferir seu poder de forma mais explosiva e eficiente ao longo da corrida.
Maximizar o tempo de recuperação
Ao treinar com sprints e musculação, você derruba seus músculos. O especialista em condicionamento Keats Snideman afirma que muitos atletas falham durante seus programas de treinamento porque se esforçam demais no processo. Isso leva a excesso de treinamento, falta de motivação e maior probabilidade de lesões. Você pode obter a máxima recuperação usando banhos quentes e frios, massagens profundas e alongamentos regulares durante o tempo de inatividade.
