Os abdominais fortes nem sempre equivalem a uma barriga magra. As abdominais, juntamente com outros exercícios abdominais, aumentam a resistência e a força dos músculos da barriga, mas fazem pouco para reduzir a gordura que os cerca. Para perder gordura da barriga, você precisa fazer exercícios aeróbicos de corpo inteiro que queimam calorias para usar a gordura armazenada.
Gorjeta
As abdominais não reduzem a gordura da barriga, mas fortalecem os músculos subjacentes. Solte a gordura corporal com uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares.
Maquiagem Gordura Da Barriga
A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea, que é passível de pinça e fica logo abaixo da pele, e gordura visceral, que existe no fundo do tronco e envolve os órgãos internos.
Nenhum dos tipos de gordura é particularmente desejável, mas a gordura visceral é especialmente insidiosa, pois libera compostos que aumentam a inflamação e contribuem para um maior risco de doença, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Queima de gordura 101
A gordura da barriga é um depósito de excesso de calorias. Você armazena gordura nas células adiposas em todo o corpo na forma de triglicerídeos. Onde essas células adiposas se acumulam predominantemente, seja na barriga, nas coxas, nos braços ou em qualquer outro lugar, depende da genética e dos hormônios.
Quando você queima mais calorias do que consome, seu corpo converte esses triglicerídeos em energia utilizável para ser queimada como combustível. Assim como você não pode decidir onde a gordura se acumula, você também não pode determinar de onde seu corpo mobiliza essa gordura.
Isso depende da genética - mas quando você queima calorias suficientes e não as substitui, acabará perdendo gordura da barriga. A gordura visceral é uma das primeiras gorduras a ser metabolizada; gordura subcutânea pode ser mais teimosa.
Crunches e perda de gordura
Como seu corpo precisa passar por um processo complexo de conversão de triglicerídeos em energia e queimando-o, você não pode atingir uma área específica em busca de perdas. Embora as abdominais ajudem a construir músculos, elas não queimam muitas calorias. É quase impossível perder peso ou gordura da barriga usando apenas abdominais.
Isso não significa que você deve banir todos os exercícios abdominais do seu plano de perda de gordura - quando você derruba a gordura da barriga, revela músculos fortes e tensos. Porém, para perder a maior parte do seu peso, participe de exercícios cardiovasculares para perder gordura da barriga de homens e mulheres, como corrida ou caminhada, bem como treinamento de força de corpo total.
O cardio ajuda a queimar calorias extras e converter gordura em combustível. O treinamento de força cria músculos, que queimam mais calorias quando o corpo está em repouso do que o tecido adiposo.
Faça um plano
Além de treinar suas costas, coxas, glúteos, peito, braços e ombros, inclua flexões e outros movimentos de fortalecimento, como flexões de bicicleta, dobras de joelho de bola de estabilidade e tábuas para gordura da barriga.
Procure pelo menos duas sessões de treinamento de força corporal total por semana. Para perder peso significativo, principalmente da barriga, faça pelo menos 250 minutos de cardio por semana. Trabalhe em intensidade moderada enquanto você anda rapidamente, dança ou anda de bicicleta.
