Exercícios para tonificar os músculos da panturrilha fortalecerão as pernas, definirão e tornarão mais bem torneadas. Ter músculos mais fortes da panturrilha fornece mais energia e resistência para realizar suas atividades diárias. Os melhores exercícios para panturrilha para tonificar as pernas são exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar e são fáceis de fazer, especialmente se você tem um estilo de vida agitado.
Músculos da panturrilha
O músculo da panturrilha consiste em dois músculos. O gastrocnêmio, que é o músculo grande na parte de trás da perna. Este é o músculo da panturrilha que funciona para elevar o calcanhar. O segundo músculo da panturrilha é o sóleo, que é um músculo menor e fica sob o gastrocnêmio. O sóleo é responsável pela função de levantar os calcanhares com os joelhos dobrados.
Elevação do calcanhar
O aumento do calcanhar é uma maneira poderosa de tonificar o músculo da panturrilha, concentrando o peso do corpo em uma perna. Equilibre-se de pé com o pé direito com o pé esquerdo atrás da panturrilha direita. Levante lentamente a ponta do pé direito, contraindo a panturrilha no topo do elevador. Relaxe e abaixe para a posição inicial. Faça cinco repetições em cada perna, aumentando gradualmente para 10 repetições.
Lunges laterais
A realização de movimentos laterais tonifica e fortalece os músculos da panturrilha para manter o equilíbrio. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, vire o tronco para a direita, gire o pé direito para apontar na mesma direção. Estique lentamente até a metade, dobrando o joelho, sentindo o alongamento na panturrilha. Levante lentamente de volta à posição inicial. Faça cinco lunges com cada perna, trabalhando lentamente até 10 repetições.
Elevador da panturrilha
O levantamento da panturrilha é um exercício que tonifica os músculos da panturrilha e define o músculo. De pé com as mãos nos quadris ou apoiando-os em um objeto à sua frente. Levante os dedos dos pés, sentindo o alongamento dos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por três segundos e mais baixo. Faça cinco repetições, aumentando gradualmente para 10 repetições.
Aumento da panturrilha na etapa
A panturrilha aumenta o tônus e define os músculos da panturrilha. Fique em um degrau ou em alguns livros, com o calcanhar pendurado livremente na borda. Segure um objeto à sua frente, como uma cadeira, para se equilibrar. Levante as pontas dos pés, segure por dois segundos e abaixe os calcanhares, abaixo do nível do degrau. Faça cinco repetições, aumentando gradualmente para 10 repetições. Quando você dominar este exercício, realizar um exercício de uma perna de cada vez proporcionará um treino mais intenso.
Dicas
Realize exercícios para os músculos da panturrilha a cada dois dias. Deixe um dia entre descanso e recuperação.
