Embora seja uma crença comum que comer quantidades ilimitadas de frutas e vegetais possa ajudá-lo a perder peso, os estudos que comprovam isso são limitados, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, consumir alimentos mais nutritivos e com menos calorias pode levar a uma melhor saúde, promovendo um peso mais saudável. Frutas e vegetais atendem a esses parâmetros e muito mais. Eles são menos densos que outros alimentos e tendem a fazer você se sentir completo mais rapidamente.
Dieta saudável
Juntamente com o exercício diário, manter uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, reduzindo o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e obesidade. Uma dieta saudável é composta principalmente de frutas e legumes. De acordo com o site My Plate do Departamento de Agricultura, pelo menos metade do prato durante as refeições deve ser coberta por frutas e vegetais. Seguir essas diretrizes também pode ajudá-lo a eliminar a gordura trans, a gordura saturada e o colesterol em sua dieta, o que pode levar a um peso mais saudável, sugere MayoClinic.com.
Desejos de comida
Frutas e vegetais também ajudam a combater os desejos de comida. A maioria das pessoas experimenta desejos de comida porque seus corpos precisam de nutrientes que estão faltando devido a uma dieta pobre, de acordo com Peertrainer. Mesmo se você se sentir cheio depois de comer, seu corpo poderá desejar nutrientes, especialmente se você comer muitos alimentos refinados e manufaturados que foram despojados de sua nutrição natural durante o processamento. Substituir esses alimentos por frutas e vegetais pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito nutricionalmente, impedindo assim o desejo de mais alimentos e o ganho de quilos indesejados, diz Peertrainer.
Beliscando
Lanches saudáveis e bem planejados podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, relata MayoClinic.com. A dieta da fome pode levar ao ganho de peso, porque os dietistas parecem desenvolver e manter uma fome que não pode ser satisfeita. É mais fácil desistir de fazer dieta quando você está constantemente com fome e seu corpo não está recebendo a nutrição necessária. Além disso, quando o corpo entra no modo de inanição, ele automaticamente diminui a velocidade e mantém a gordura para sobreviver, e a perda de peso é mais lenta, de acordo com o WeightWatchers. Como seu corpo tende a desejar nutrientes durante a dieta, comer refeições frequentes, menores e mais saudáveis ao longo do dia pode ajudar a frustrar esse tipo de fome e ajudar seu corpo a queimar calorias de forma natural e progressiva.
Perda de peso mais rápida
Comer mais frutas e vegetais pode fornecer ao corpo os nutrientes que ele deseja, de acordo com Peertrainer. Você tende a se sentir melhor tanto física quanto mentalmente quando recebe os nutrientes certos. Isso pode levar a um humor geral melhor e ajudar a impedir que você alimente os alimentos por razões emocionais, acrescenta Peertrainer. Portanto, comer mais vegetais repletos de nutrição, como brócolis, espinafre e pimentão verde, pode ajudá-lo a se sentir melhor e perder mais peso. Também consumir superalimentos antioxidantes extras, como mirtilos, morangos e framboesas, pode dar ao seu corpo mais energia e ajudar a perder peso mais rapidamente.
