Laranjas populares estão entre as frutas mais saudáveis que você pode consumir. Eles podem ser consumidos sozinhos, sucos ou até incorporados em pratos salgados, como saladas. As calorias de uma laranja podem variar substancialmente, dependendo do tamanho da fruta.
Gorjeta
Uma laranja geralmente tem entre 45 e 85 calorias. O número exato depende do seu tamanho.
Calorias e Fatos nutricionais
Segundo a Clínica Mayo, a maioria das pessoas deve consumir cerca de seis porções de frutas e legumes por dia. O USDA afirma que 1 xícara de seções alaranjadas é igual a 180 gramas. Esse também é o tamanho aproximado de uma laranja grande.
Uma xícara de seções de laranja tem 85 calorias. As calorias de uma laranja grande são um pouco mais, com 86 calorias. Sua média de calorias da laranja pequena (96 gramas) tem 45 calorias.
Cada xícara de seções de laranja contém 0, 2 gramas de gordura e 1, 7 gramas de proteína. Uma xícara de laranjas também tem 21, 2 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, 4, 3 gramas são provenientes de fibras alimentares, enquanto 16, 8 gramas são provenientes de açúcar. Uma xícara de seções de laranja também possui uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo:
- 6% do valor diário (DV) do cálcio
- 7% do DV para potássio
- 9% do DV para cobre
- 13% do VD para vitamina B1 (tiamina)
- 6% do DV para vitamina B2 (riboflavina)
- 9% do VD para vitamina B5
- 6% do VD para vitamina B6
- 14% do VD para vitamina B9 (ácido fólico)
- 106% do VD para vitamina C
As laranjas também contêm pequenas quantidades (entre 1 e 4% da DV) para uma variedade de outras vitaminas e minerais essenciais, incluindo ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, selênio, vitamina A, vitamina B3 (niacina) e vitamina E.
De acordo com um estudo de dezembro de 2015 na revista BMC Chemistry , frutas cítricas como laranjas também têm muitos compostos bioativos benéficos diferentes. Estes incluem vários tipos de antioxidantes.
Laranjas vs. Outras Frutas
Em comparação com outras frutas comumente consumidas, as laranjas são bastante calóricas. O USDA afirma que:
- Uma xícara de toranja: 74 calorias por 230 gramas
- Uma xícara de morangos: 53 calorias por 166 gramas
- Uma xícara de fatias de maçã: 65 calorias por 125 gramas
- Uma xícara de fatias de banana: 134 calorias por 150 gramas
Mas como você vê, um copo é uma medida que pode diferir um pouco entre essas frutas. Grama por grama, as laranjas são caloricamente no meio dessas frutas. Se você comparar porções de 100 gramas, descobrirá que existem:
- 52 calorias em uma maçã
- 89 calorias em uma banana
- 32 calorias em uma toranja
- 47 calorias em uma laranja
- 32 calorias em morangos
No geral, todas essas frutas são ricas em diferentes nutrientes e razoavelmente baixas em calorias. O consumo de uma grande variedade de frutas é recomendado pela Harvard TH Chan School of Public Health. Uma variação de alimentos à base de plantas em sua dieta ajuda a manter-se saudável.
Se você está preocupado com a ingestão de carboidratos - especificamente a quantidade de açúcar versus fibra alimentar que está consumindo -, pode querer consumir principalmente frutas como morangos. Estes têm a menor quantidade de carboidratos líquidos.
Por outro lado, as bananas têm a maior quantidade de fibra alimentar. No entanto, eles também têm o maior teor de açúcar e carboidratos em geral.
