As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 incentivam todos a cumprir a dose recomendada de alimentos, ou RDA, para o cálcio, essencial para manter a densidade óssea. Como o pico de densidade óssea se forma antes dos 30 anos, é especialmente importante obter cálcio suficiente em sua dieta enquanto você é jovem para evitar doenças relacionadas a deficiências de cálcio mais tarde na vida. No entanto, homens de meia-idade e idosos também se beneficiam de obter cálcio suficiente, pois os ossos são quebrados e reconstruídos ao longo da vida.
RDA para cálcio
De acordo com o Instituto de Medicina, a dose recomendada de cálcio para homens saudáveis entre 19 e 70 anos é de 1.000 miligramas por dia. As recomendações aumentam para 1.200 miligramas para homens após os 70 anos. A vitamina D também é essencial para a absorção de cálcio, e a RDA da vitamina D para homens entre 19 e 70 anos é de aproximadamente 600 UI por dia e 800 unidades por dia acima dos 70 anos.
Fontes de cálcio
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, as fontes mais ricas de cálcio são os produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Eles contêm aproximadamente 300 a 400 miligramas por porção de 8 onças. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam a escolha de variedades com baixo teor de gordura ou sem gordura para uma saúde ideal. Certos alimentos vegetais, como vegetais de folhas verdes, contêm cerca de 100 miligramas por xícara. O leite de amêndoa, arroz ou soja é complementado com quantidades de cálcio e vitamina D semelhantes às presentes no leite de vaca e é uma alternativa adequada para quem não deseja consumir laticínios.
Como funciona o cálcio
À medida que envelhecem, seus ossos se tornam mais porosos e têm maior probabilidade de quebrar. Isso é chamado de osteoporose. O MedlinePlus relata que um quarto de todos os homens acima de 50 anos quebrará um osso devido à osteoporose. De acordo com um artigo publicado na "Proceedings of the National Academy of Sciences" em agosto de 2012, as células envolvidas na formação óssea estão constantemente quebrando e reconstruindo os ossos e dependem de hormônios e cálcio na corrente sanguínea para formar a substância dura do osso chamada apatita, que é uma combinação de fósforo e cálcio.
Suplementação
Alguns homens podem se perguntar se precisam tomar um suplemento de cálcio. Para a maioria dos homens saudáveis, a suplementação não é necessária e é melhor obter dos 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio recomendados nos alimentos. Tomar mais de 1.000 miligramas de suplementos de cálcio por dia pode ser prejudicial à saúde cardiovascular de um homem, de acordo com um artigo publicado no "JAMA Internal Medicine" em abril de 2013. Não houve correlação, no entanto, entre o aumento do risco de doenças cardíacas e o cálcio causado por um câncer. Comida.
