Quando realizado e sequenciado adequadamente, um protocolo de treinamento em circuito contínuo a uma intensidade suficiente pode provocar uma resposta cardiorrespiratória satisfatória. Um programa de exercícios de treinamento em circuito projetado adequadamente melhorará ou ajudará a manter seus níveis de condicionamento muscular e condicionamento cardiorrespiratório. O treinamento em circuito envolve períodos de descanso limitados, mantendo a frequência cardíaca elevada. Um bom programa de treinamento em circuito queima mais calorias que o treinamento com pesos tradicional e, portanto, é benéfico para um programa de perda de peso.
Significado
Você provavelmente já esteve na academia o suficiente para notar a maioria das pessoas descansando no equipamento depois de terminar seus sets. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o treinamento com pesos de dois a três dias por semana. A resistência, para perda de peso e tonificação, deve ser definida para que você possa fazer 15 ou mais repetições. Ao longo dos anos, os indivíduos normalmente exercitaram um grupo muscular específico por duas a três séries, descansando entre cada série. O treinamento em circuito, no entanto, envolve o uso de repetições altas, rotação de oito a 12 exercícios diferentes de treinamento de força e descanso mínimo entre cada exercício. Esse processo de mudança de máquina para máquina, com pouco descanso, mantém a freqüência cardíaca mais alta, queima mais calorias e demonstrou melhorar significativamente a resistência cardiovascular e o tônus muscular.
Planejamento
Trabalhe com um profissional do exercício para descobrir um peso apropriado para usar em cada máquina. O exercitador deve usar um peso que se torne difícil de levantar após uma certa quantidade de repetições. Trabalhe com um profissional para decidir sobre os oito a 12 exercícios que você usará em seu programa de circuito. É melhor usar movimentos grandes e compostos de grupos musculares, como a pressão no peito, força de tração e pressão nas pernas. Exercícios que trabalham mais de um grupo muscular de cada vez queimam mais calorias.
O processo
Sempre aqueça adequadamente antes de iniciar seu circuito. Use uma máquina cardiovascular por dois a cinco minutos e também considere algum tipo de atividade da parte superior do corpo, incluindo alongamentos. Comece seu treinamento em circuito com os grupos musculares maiores, como peito, costas e pernas. Complete 12 ou mais repetições em cada exercício. Vá para a próxima máquina sem descansar. Ao terminar suas repetições em cada máquina, você deve sentir o máximo de repetições possível sem descansar ou diminuir o peso. Continue andando pelas máquinas até concluir todos os exercícios. À medida que você se fortalecer, e sua resistência melhorar, considere aumentar pesos em cada máquina e fazer mais de uma rotação nos exercícios.
Considerações
Antes de escolher os oito a 12 exercícios para o treino, considere qualquer grupo muscular específico em que deseja se concentrar. Se você deseja melhorar o tom das coxas interna e externa, considere adicionar máquinas que funcionem nessas áreas. Inclua exercícios abdominais e lombares em sua rotina, pois esses grupos musculares melhoram sua postura e reduzem o risco de problemas nas costas. Fique hidratado. Mantenha uma garrafa de água com você quando você passar pelo seu circuito. Se a qualquer momento você se sentir tonto ou apresentar sinais de alerta - como dor no peito ou falta de ar - interrompa o exercício imediatamente. Informe um membro da equipe de sua academia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.
Potencial
Um bom programa de treinamento em circuito pode ajudá-lo a melhorar sua resistência cardiovascular e muscular em geral. Também ajuda a queimar mais calorias. Depois de se acostumar com o seu programa de treinamento em circuito, você descobrirá que pode percorrê-lo rapidamente, e isso significa que será capaz de realizar muitas coisas em um período mínimo de tempo. Se você estiver preocupado em continuar com o programa, peça a um amigo para acompanhá-lo. Trabalhar com um amigo tem o potencial de tornar seu programa de treinamento mais agradável e oferece a você um parceiro de responsabilidade.
