Desculpas para não se exercitar incluem falta de tempo e uma agenda cheia. Você pode melhorar sua saúde e entrar em forma apenas quatro dias por semana. Faça exercícios cardio três vezes durante a semana com sessões de treinamento de força em dois daqueles dias. Seu quarto dia de treino deve consistir em uma sessão de fortalecimento e flexibilidade.
Burn Baby Burn
O exercício aeróbico queima calorias para perda de peso geral. Você precisará praticar cardio três dias da semana por 30 a 60 minutos por sessão em intensidade moderada. Uma sessão deve ser um treinamento intervalado de alta intensidade para maximizar a queima calórica. Faça intervalos em uma corrida ou bicicleta, trabalhando duro por 30 segundos, seguidos por dois minutos de recuperação mais leve. Repita 10 vezes e inclua um aquecimento e um esfriamento de 10 minutos.
Treinamento de força
O treinamento de força pode ser realizado duas vezes por semana nos mesmos dias do cardio, com um dia de folga para recuperação. Faça exercícios consecutivos com pouco descanso entre um total de três séries. Selecione um a dois exercícios por grupo muscular principal e faça 10 a 15 repetições cada.
Dois por um
Um foco no núcleo faz parte do quarto treino da semana, junto com a atenção à flexibilidade. Um circuito de exercícios básicos pode incluir pranchas frontais e laterais, super-homens, elevadores de uma perna e torções na bola medicinal. Faça cada um por um minuto e complete três circuitos. Vinte minutos de alongamentos de ioga para os principais grupos musculares - incluindo quadriláteros, pernas, glúteos e costas - o ajudarão a permanecer flexível.
