Pode ser difícil se motivar a se exercitar quando você está menstruada; portanto, a ideia de que isso pode queimar mais calorias é atraente. As evidências científicas não parecem apoiar isso, no entanto. Isso não significa que você não deve se exercitar, pois ainda queima mais calorias do que permanecer inativo e pode ajudar com alguns dos sintomas pré-menstruais de que algumas mulheres sofrem, como inchaço.
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Embora o exercício durante o período não cause mais perda de peso, ele pode aumentar o humor e os níveis de energia.
Exercício durante o período
O metabolismo de uma mulher não é estável, pois sua taxa metabólica de repouso pode variar ao longo de seu ciclo menstrual. Você geralmente não queima mais calorias quando se exercita durante o período menstrual, mas pode queimar mais calorias quando se exercita durante a fase lútea do seu ciclo menstrual, que é pouco antes do período menstrual, de acordo com um estudo de 2018 publicado pela Scientific Reports. Durante esta fase, os níveis de estrogênio são baixos, enquanto os níveis de testosterona são aumentados, o que pode aumentar os resultados do treinamento com pesos durante o período menstrual.
Um estudo publicado no Pakistan Journal of Biological Sciences em 2014 observou que o peso corporal das mulheres também não muda significativamente ao longo do ciclo menstrual, embora tenha havido um ligeiro aumento logo antes da menstruação.
Exercício e perda de peso
Mesmo se você não queimar mais calorias durante o exercício, ainda é uma boa ideia continuar exercitando. Você estará queimando mais calorias do que se não se exercitar.
Para obter os melhores resultados de perda de peso, você precisará fazer uma mistura de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. O exercício aeróbico queima uma quantidade significativa de calorias, enquanto o treinamento de resistência cria músculos, o que aumenta um pouco o seu metabolismo.
Procure 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa e duas sessões de treinamento de resistência por semana, se você estiver tentando perder peso, recomenda as Diretrizes de atividade física para os americanos.
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Os exercícios de intensidade moderada podem incluir caminhar vigorosamente, nadar e até mesmo trabalhar em casa. Atividades vigorosas incluem tênis para solteiros, pular corda e correr ou correr.
Benefícios do exercício durante o período
Embora possa não queimar toneladas de calorias extras, há outros benefícios do exercício durante o período. Algumas mulheres ficam inchadas logo antes do início da menstruação e no início da menstruação. O exercício ajuda a acelerar a passagem de gás pelo trato digestivo e minimiza o inchaço.
Isso pode fazer parecer que você está perdendo peso à medida que o peso extra da água diminui, e o estômago se acalma um pouco quando o gás é removido. Talvez esse efeito seja responsável pelo mito de que você queima mais calorias durante o período menstrual.
Considere sua dieta
Aumentar sua ingestão de fibras e proteínas pode ajudar a aumentar levemente seu metabolismo e, portanto, o número de calorias que você queima. Isso leva mais energia para o seu corpo digerir e também ajuda você a se sentir satisfeito.
A fibra pode fazer com que você absorva menos calorias e também retarde o esvaziamento do estômago, para que não fique com fome tão rapidamente. Certifique-se de não cortar muito as calorias, pois isso diminui o seu metabolismo. As mulheres devem consumir pelo menos 1.200 calorias por dia para minimizar esse risco.
