O levantamento terra é um movimento importante no treinamento de força que cria massa muscular rapidamente. Os levantamentos terra envolvem levantar uma barra, halteres ou chaleiras do chão a partir de uma posição de flexão, que envolve vários músculos, desde a parte inferior das pernas até os ombros. Quando realizado incorretamente, no entanto, os levantamentos terra podem resultar em lesões - especialmente em áreas como os músculos da virilha da parte interna da coxa.
Postura incorreta
Seu sistema esquelético fornece suporte e estrutura ao seu corpo. Quando em alinhamento adequado, essa estrutura - com a ajuda dos músculos esqueléticos - pode suportar quantidades variáveis de peso, dependendo do tamanho e da força, distribuindo o peso pelo corpo. No entanto, quando você usa uma postura inadequada - como uma postura muito larga ou muito estreita, ou puxa a barra para muito longe do corpo -, pode colocar muito estresse em determinadas áreas; ou seja, os músculos da virilha, resultando em lesões.
Muito peso
Colocar muito peso na barra ao realizar um levantamento terra também pode contribuir para uma lesão na virilha. Seus músculos internos da coxa podem suportar uma quantidade variável de peso, dependendo de fatores como sua condição física e massa muscular atual. Isso significa que também existe um limite variável para a quantidade de peso que os músculos podem suportar. Se você colocar muito peso na barra, ocorre uma resistência excessiva no tecido muscular da virilha, que pode puxar ou esticar os músculos além de suas habilidades. Isso pode resultar em tensões e, em casos raros, pode causar uma grave ruptura muscular.
Tratamento
Um tratamento principal para dores musculares na virilha é uma combinação de gelo e repouso. A aplicação de gelo nos músculos da virilha pode ajudar a reduzir o inchaço para promover a cura, bem como aliviar a dor muscular. Descansar a área ajuda a impedir que mais danos ocorram e permite que o músculo se cure e se fortaleça. A segunda via de tratamento envolve analgésicos vendidos sem receita. Os medicamentos paracetamol e anti-inflamatórios não esteróides - como aspirina, naproxeno ou ibuprofeno - podem ser usados para ajudar a reduzir a dor na virilha.
Prevenção
Você pode evitar lesões na virilha de várias maneiras ao usar o levantamento terra como parte de sua rotina de exercícios. Primeiro, peça a um profissional para lhe ensinar a forma correta para o levantamento terra. Um profissional, como um treinador certificado, pode monitorar seu formulário e ver coisas que não pode e pode corrigir problemas de postura ou técnica que geralmente resultam em lesões na virilha ou em outros músculos. Comece com um peso menor e desenvolva quantidades maiores quando o levantamento terra. Isso dá tempo para os músculos se ajustarem e constrói a força necessária para evitar mais lesões. O fortalecimento dos cinco principais músculos adutores da região da virilha por meio de outros exercícios - incluindo o pectíneo, o adutor curto, o adutor longo, o gracilis e o adutor magno - também pode ajudar a prevenir lesões na virilha.
