Embora uma dieta de 1.500 calorias provavelmente leve à perda de peso na maioria dos homens e mulheres adultos, a quantidade de peso que você perderá também depende da sua idade, tamanho, nível de atividade e ingestão calórica atual. Perder peso a um ritmo seguro ajudará você a manter o peso perdido longe do longo prazo.
Ritmo de perda de peso saudável
Procure perder de 1 a 2 libras por semana, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para atingir esse objetivo, coma de 500 a 1.000 menos calorias do que a ingestão habitual. Por exemplo, se você normalmente ingere 2.500 calorias por dia para manter seu peso atual, comer 1.500 calorias por dia ajudará a perder cerca de 2 libras por semana. Se sua ingestão usual for de 2.000 calorias por dia, uma dieta de 1.500 calorias ajudará você a perder 1 quilo por semana. Contanto que você siga seu plano de refeições com 1.500 calorias diariamente, será capaz de atingir metas de perda de peso a longo prazo.
Homens vs. Mulheres
Como os homens geralmente exigem - e comem - mais calorias do que as mulheres, os homens perdem peso mais rapidamente comendo 1.500 calorias por dia do que as mulheres. Enquanto a Harvard Health Publications recomenda que os homens comam pelo menos 1.500 calorias diárias durante a perda de peso, a menos que supervisionadas por um profissional de saúde, as mulheres podem cair com segurança para 1.200 calorias por dia para perder peso.
Rápida perda de peso
Alguns adultos, homens particularmente ativos, com idades entre 19 e 50 anos, que geralmente precisam de 2.800 a 3.000 calorias por dia para manter um peso saudável, podem perder mais de dois quilos por semana comendo 1.500 calorias por dia. Por exemplo, homens ativos que normalmente comem 3.000 calorias por dia podem perder 3 quilos por semana, comendo apenas 1.500 calorias por dia. Embora a perda rápida de peso possa parecer desejável, ela pode levar a efeitos colaterais negativos e só deve ser alcançada sob supervisão médica.
Manutenção da perda de peso
Depois de atingir sua meta de perda de peso, comendo 1.500 calorias por dia, suas necessidades diárias de calorias para manutenção de peso saudável geralmente são maiores que 1.500 calorias. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 estimam que os homens geralmente precisam de 2.000 a 3.000 calorias por dia e as mulheres geralmente precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para manter um peso saudável - dependendo da idade e do nível de atividade.
