As abdominais são um exercício abdominal que pode efetivamente trabalhar os músculos do seu núcleo. Este exercício pode ser realizado de várias maneiras e pode resultar em lesões no pescoço. Uma experiência dolorosa pode ser suficiente para desencorajá-lo a usar a crise e exercícios semelhantes novamente, o que deixará uma grande lacuna na sua rotina de exercícios, porque seus músculos abdominais serão esquecidos. Escolha entre vários métodos que podem ser usados para reduzir a tensão no pescoço durante as flexões.
Sem tensão, sem dor
Um erro comum ao realizar flexões é empurrar a cabeça para a frente, pois isso pode gerar impulso e facilitar a conclusão do exercício. Essa prática não apenas coloca grandes quantidades de tensão nos músculos do pescoço posterior, mas também reduz a eficácia do exercício. Amarrar os dedos atrás da cabeça pode encorajá-lo a puxar seu pescoço e piorar a tensão. Mantenha as mãos acima da cabeça ou ao lado dela para garantir que o exercício ofereça um desafio; enquanto move os braços para o peito ou para o chão, minimiza o desafio do exercício.
São as pequenas coisas
Vários fatores pequenos podem ajudar a reduzir a tensão no pescoço ao fazer flexões. Não coloque as mãos atrás da cabeça, pois isso o tentará a puxar o pescoço para a frente. Descanse as mãos no estômago ou no chão. Se o seu pescoço não estiver forte o suficiente para permanecer na posição vertical durante o exercício, coloque as mãos no pescoço para apoiá-lo, mas não puxe para frente. Mantenha o pescoço em uma posição neutra, com espaço entre o queixo e a parte superior do peito. Não se apresse com o movimento.
Boa forma
Para realizar uma crise adequada, deite-se de costas no chão ou em um colchonete com as mãos na posição desejada. Colocar as mãos no chão ao seu lado é o método mais fácil, e cruzá-las no peito tornará a crise um pouco mais difícil. Flexione os músculos abdominais para levantar o tronco do chão enquanto mantém o pescoço relaxado. Concentre-se em um ponto no teto e continue a observá-lo durante todo o exercício para manter seu pescoço em uma postura segura. Retorne lentamente para a posição inicial.
Você tem opções
Para reduzir a tensão potencialmente colocada na região lombar por flexões, deite-se no chão com as pernas apoiadas em um banco. Muitas academias também oferecem máquinas de trituração que não permitem executar a trituração de maneira inadequada por meio de um sistema de suspensórios. Essas máquinas também permitem adicionar resistência ao movimento e torná-lo mais difícil.
