Os exercícios com pesos livres ajudam a ganhar força e tamanho muscular, mas os exercícios com máquinas são muito mais fáceis de aprender. Você pode aumentar rapidamente o peso nos exercícios com máquinas, porque a curva de aprendizado é menor, enquanto o risco de lesões é menor.
O agachamento é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo, mas a leg press é uma alternativa que vale a pena se você precisar de algo diferente. Se você deve usar pesos ou máquinas livres, depende de seus objetivos. Se você está treinando para esportes, provavelmente deve se ater a exercícios com pesos livres. Eles trabalham seus músculos, bem como seu equilíbrio e estabilidade. No entanto, a máquina de prensa de pernas ainda fará suas pernas trabalharem duro.
Curva de aprendizado
Se seus objetivos são apenas ter uma boa aparência ou fazer algum treinamento básico de força, a máquina para pernas é uma boa opção alternativa aos agachamentos com pesos livres. Com a máquina, você não precisa de tempo para aprender o movimento - tudo o que você precisa fazer é sentar-se na posição correta e pressionar com as pernas.
Isso significa que, se você estiver com pressa de aumentar os músculos das pernas e não aprender a agachar-se adequadamente com o peso, o leg press é a melhor alternativa. A única coisa que você precisa saber é como ajustar corretamente a distância do assento à plataforma em que você pressiona. Na parte inferior do movimento, seus quadris e joelhos devem estar alinhados um com o outro. Deve parecer com a parte inferior de uma posição de agachamento.
Além de ajustar a altura do assento, não há muito o que fazer além de selecionar um peso apropriado. Depois disso, você estará pronto para entrar na máquina e sentar-se de costas contra o encosto. Coloque os pés na plataforma como se estivesse prestes a se agachar.
Ênfase Muscular
Ao usar diferentes posicionamentos para os pés, é fácil enfatizar diferentes músculos na máquina de leg press. Se você subir os pés na plataforma e pressionar a partir daí, trabalhará os tendões e os glúteos. Ande com os pés para baixo e a ênfase vai para o quadríceps.
Segurança primeiro
Quando você trabalha em uma máquina, especialmente algo que funciona na parte inferior do corpo, é mais seguro falhar em um exercício. Falha durante uma série significa que você atinge um ponto em que seu músculo simplesmente não pode mais se contrair. O leg press possui uma trava de segurança onde é possível impedir a máquina de voltar. Em um agachamento com peso livre, você precisa ter um observador ou abandonar o peso no meio da repetição.
Como é mais seguro levar à falha em uma máquina de leg press, você pode usar um peso um pouco mais pesado sem se sentir em perigo. Você também pode fazer exercícios com mais representantes que acabam levando você ao fracasso sem sentir que está em perigo.
Como contornar lesões
O leg press é uma opção melhor do que pesos livres, se você for ferido no pescoço, ombros ou costas. Há muito pouco estresse na parte superior do corpo no leg press, porque ele não aguenta peso. Em um exercício como o agachamento nas costas, todo o peso está apoiado nos ombros, pescoço e costas. No leg press, você pode trabalhar uma perna de cada vez, reduzindo ainda mais a pressão na parte superior do corpo, enquanto ainda trabalha os músculos da perna.
