Em um relatório de 2011 sobre estatísticas de dores nas costas, a Associação Americana de Quiropraxia relata que quatro em cada cinco americanos sofrerão dores lombares em algum momento de suas vidas. Os problemas variam de tensão muscular a hérnia de disco da coluna vertebral. Muitas vezes, o primeiro episódio ocorre após uma nova atividade ou exercício. Para algumas pessoas, esse novo exercício pode ser com kettlebells, uma forma dinâmica de treinamento com pesos semelhante aos halteres.
Kettlebells for Workouts
Kettlebells fazem parte do treinamento com pesos há mais de 100 anos e fizeram parte das manifestações de homens fortes do início do século XX. Originário da Rússia, o kettlebell se assemelha a uma bola de boliche com uma alça que um atleta pode usar para balançar o peso ou segurar enquanto faz outros exercícios. Usar um kettleball pode fornecer uma forma excêntrica de estresse em seu corpo. Mover o peso exigirá que seu corpo se prepare para estabilizar o movimento e exigirá os músculos do tronco, incluindo a região lombar. Ao aumentar a força do núcleo, um treino de kettlebell pode realmente ajudar a evitar problemas nas costas.
Dor na região lombar
Embora a dor lombar seja comum, as causas são numerosas. Os problemas podem se originar de músculos tensos, osteoartrite, espondilose, doença degenerativa das articulações, nervos comprimidos ou hérnia de disco. Felizmente, quase metade dos casos de dor nas costas resolverá dentro de duas semanas e 90% em três meses. Às vezes, a dor irradia para as nádegas ou parte de trás da perna e é chamada ciática. Embora a maioria dos casos melhore sem consultar o seu médico, a perda do controle intestinal ou a fraqueza progressiva nas pernas é um sinal para obter ajuda profissional imediatamente.
Tratamento
Você pode reduzir sua dor com um curto período de descanso e restrição de suas atividades. Aplique gelo por 10 a 15 minutos para reduzir o inchaço. Tente uma almofada de aquecimento para reduzir o espasmo muscular e a rigidez. Há uma variedade de anti-inflamatórios não esteróides disponíveis no balcão. O Dr. Stephen Hochschuler, Centro de Controle da Dor Lombar, recomenda o uso de ibuprofeno, napróxido de sódio ou acetaminofeno. Ele também recomenda que, se você tiver dúvidas sobre sua situação ou se sua dor piorar, procure uma avaliação com seu médico.
Usando Kettlebells com segurança
Kettlebells fornecem uma maneira diferente de manter um peso e introduzir novas dinâmicas na rotina de exercícios. No entanto, qualquer novo exercício deve ser iniciado gradualmente para permitir que seu corpo se adapte às novas demandas. Use a forma correta e sempre aqueça lentamente e estique os músculos antes do treino. Os exercícios de Kettlebell devem ser realizados com o cóccix nas costas, e não com as costas arredondadas. Dobre os joelhos, em vez da cintura, para os movimentos do kettlebell. Mantenha uma coluna neutra, mantendo uma linha reta entre os quadris e a cabeça. Se você tiver uma forma inadequada, o arredondamento das costas fará com que sua região lombar ultrapasse - seu peso não será mais igualmente distribuído pelo corpo e você acabará confiando nos músculos das costas para levantar o peso. Isso pode levar diretamente à dor lombar.
