Se você deseja construir braços magros e fortes ou apenas se sentir mais confiante em uma camiseta, você deve ter a dieta adequada e o programa de exercícios. Embora seja impossível reduzir o ponto ou perder gordura de uma área, é possível perder gordura de todo o corpo, incluindo os braços. Dedicar-se a um plano de fitness e dieta pode ajudá-lo a atacar a flacidez e a obter braços elegantes.
Treinamento cardíaco
O treinamento cardiovascular é crucial para derreter a gordura do corpo e dos braços. Escolha uma atividade aeróbica que envolva os músculos da parte superior e inferior do corpo, permitindo queimar calorias e esculpir os braços. Exercícios como corrida, natação, kickboxing ou caminhada são eficientes no desenvolvimento da parte superior do corpo. Trabalhe em intensidade moderada a alta que aumente a frequência cardíaca. Os Centros de Controle de Doenças afirmam que, se você procura perder peso, deve treinar aerobicamente por 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Flexões de tríceps
Flexões de tríceps são executadas com um aperto mais estreito para construir músculos em seu braço. Comece no topo de uma posição de flexão nos dedos dos pés, com as mãos diretamente sob os ombros. Mantenha as costas retas e dobre os cotovelos para abaixar, mantendo os cotovelos bem ao seu lado. Faça uma pausa na parte inferior da sua flexão com o nariz quase tocando o chão e pressione lentamente para trás. Complete de cinco a 10 flexões e suba lentamente até 25.
Cachos Bíceps
Seu bíceps está na frente do seu braço. A construção muscular pode ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência. Cachos completos de bíceps e cachos de martelo para desenvolver seus músculos bíceps. Faça três séries de 12 repetições. Cachos completos de bíceps com halteres ao seu lado. Mantenha os cotovelos voltados para os lados e dobre lentamente os cotovelos, levantando as palmas das mãos em direção ao peito. Inspire e abaixe lentamente. Os cachos de martelo são semelhantes aos cachos de bíceps, exceto que você deve executá-los com as palmas das mãos voltadas para dentro. Controle o seu peso enquanto dobra os cotovelos para cima e para trás.
Triceps Dips
Os mergulhos são um exercício de peso corporal que se concentra nas costas dos braços para ajudar a eliminar a gordura. Usando uma cadeira robusta, coloque as palmas das mãos na cadeira e dobre os joelhos para que você esteja apoiando totalmente seu peso com os braços. Dobre os braços no cotovelo até que o braço e o antebraço estejam em um ângulo de 90 graus entre si. Faça uma pausa e pressione lentamente até que você tenha dois braços retos. Complete três séries de oito a 12 quedas.
