A barriga tanquinho é procurada pela maioria das adolescentes e mulheres adultas. Embora exija esforço, as meninas podem obter barriga tanquinho aderindo a planos de alimentação saudável e regimes de exercícios. O percentual de gordura corporal deve ser baixo para ver os abdominais tonificados que, de outra forma, podem estar escondidos sob camadas de gordura. Esteja no caminho do abdômen nu com uma combinação de cardio, fortalecimento do núcleo e dieta.
Como alcançar Abs impressionante
Passo 1
Corte a ingestão calórica para perder o excesso de gordura, escondendo os músculos abdominais. A perda de peso ocorre quando você ingere menos calorias do que queima. Para perder um quilo de gordura por semana, você precisará queimar cerca de 3.500 calorias por semana ou 500 calorias por dia, diz Harvard Health Publishing. Diminua a ingestão calórica comendo lanches em frutas em vez de biscoitos, bebendo água versus refrigerante e comendo vegetais verdes com proteína magra nas refeições. Uma dieta rica em nutrientes deve consistir em vegetais, frutas, proteínas e gorduras saudáveis com moderação, reduzindo ou eliminando açúcar e gorduras poliinsaturadas.
Passo 2
Tonificar abdominais com exercícios de tábuas. As pranchas frontais têm como alvo os músculos reto abdominais e transversos abdominais profundos, que achatam a barriga. Faça uma prancha frontal deitado no chão com a face para baixo. Empurre-se para descansar na ponta dos pés e antebraços, com os cotovelos embaixo dos ombros. Contraia os músculos abdominais para evitar flacidez no meio, mantendo um corpo reto da cabeça aos pés. Mantenha por 30 a 60 segundos e repita três vezes cinco dias por semana.
etapa 3
Alveje os oblíquos, os músculos nas laterais do tronco, com tábuas laterais. Oblíquos tonificados vão talhar seu meio e dar ao seu estômago uma aparência esculpida. Faça uma prancha lateral deitada no lado direito no chão, com as pernas empilhadas umas sobre as outras e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos pés. Levante-se para que você descanse na lateral do pé direito e no antebraço direito, com o cotovelo embaixo do ombro. Mantenha os quadris levantados para evitar flacidez no meio enquanto contrai os músculos abdominais. Segure por 30 a 60 segundos e repita três vezes em cada lado do corpo. Faça pranchas laterais cinco dias por semana para maximizar o potencial de seis pacotes.
Passo 4
Corra, ande de bicicleta, nade, caminhe e sue seu caminho para abdominais magros e rasgados. O exercício cardio aumenta a freqüência cardíaca e o metabolismo para queimar calorias para perda de gordura em todo o corpo, incluindo os abdominais. Quanto menos gordura você tiver, mais visíveis serão os músculos abdominais para os olhos. Tente fazer cinco sessões de cardio de 60 minutos cada, totalizando cerca de 300 minutos por semana em ritmo moderado. Duas dessas sessões devem incluir intervalos de alta intensidade, feitos em um ritmo vigoroso, para aumentar a queima calórica durante e horas após o exercício. Uma sessão de intervalo de amostra seria fazer um ciclo intenso por um minuto, seguido por dois minutos de ciclo de recuperação mais fácil. Repita 10 vezes e inclua um aquecimento de cinco a 10 minutos e esfrie.
Atenção
Consulte um profissional médico antes de iniciar qualquer regime de dieta ou exercício que possa afetar adversamente sua saúde.
