Quer queimar mais calorias sem passar horas na academia? Nesse caso, você pode considerar usar um queimador de gordura termogênico para aumentar seu metabolismo. Infelizmente, esses suplementos trazem efeitos colaterais graves e podem não valer o risco, no entanto.
Gorjeta
Queimadores de gordura termogênicos supostamente funcionam aumentando seu metabolismo. Alguns afirmam suprimir o apetite, estimular a quebra de gordura e inibir o armazenamento de gordura.
Infelizmente, esses suplementos alimentares não têm evidências científicas e trazem efeitos colaterais graves. Eles podem causar perda de peso modesta, mas os riscos geralmente superam os benefícios.
O magro em pílulas dietéticas
A cada ano, os americanos gastam bilhões em suplementos para perda de peso. No entanto, as taxas de obesidade estão aumentando. Mais de dois em cada três adultos e um em cada seis crianças e adolescentes são considerados obesos, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição.
Pílulas dietéticas estão amplamente disponíveis na maioria das lojas, de supermercados a farmácias. Os consumidores podem optar por queimadores de gordura termogênicos, bloqueadores de carboidratos, medicamentos prescritos para perda de peso e tudo mais. Esses produtos garantem resultados rápidos, mas não dizem nada sobre dieta ou exercício. A questão é: eles realmente funcionam?
Os suplementos alimentares, incluindo pílulas para emagrecer sem receita, são regulados de maneira diferente dos medicamentos prescritos pela Food and Drug Administration (FDA). Na verdade, você realmente não sabe o que está dentro da garrafa. Alguns produtos podem conter muito pouco ou muito do ingrediente ativo. Outros carregam efeitos colaterais, desde palpitações cardíacas e problemas respiratórios até desconforto digestivo.
Por exemplo, uma revisão de junho de 2017 publicada no Malaysian Journal of Medical Sciences descreve os efeitos colaterais de várias pílulas dietéticas disponíveis nos EUA e no exterior.
A éfedra, um ingrediente popular nos suplementos para perda de peso, causou a morte em vários adultos jovens e saudáveis. Este composto natural afeta os sistemas nervoso e cardiovascular, promove a formação de pedras nos rins e aumenta o risco de eventos cardíacos.
Garcinia cambogia, picolinato de cromo, ácido aristolóquico e outros ingredientes de pílulas dietéticas têm sido associados a resultados adversos à saúde, incluindo inflamação do fígado, insuficiência renal e hepatotoxicidade. Indivíduos com diabetes, doenças cardíacas e outras condições pré-existentes são mais propensos a experimentar esses efeitos colaterais.
Cerca de 15% dos americanos já usaram pílulas dietéticas em algum momento, conforme relatado pelo National Institutes of Health (NIH). Infelizmente, pouco se sabe sobre sua segurança e eficácia. Estes produtos podem interferir com certos medicamentos ou piorar as condições existentes. Além disso, a maioria das fórmulas não possui evidências científicas.
Pílulas de dieta prescrita parecem ser mais eficazes, mas ainda existe o risco de efeitos colaterais. Quando combinados com dieta e exercício, esses produtos podem reduzir o peso corporal em 3 a 9%, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Novamente, é a sua dieta e hábitos de exercício que mais importam. É pouco provável que medicamentos e suplementos para perda de peso ajudem você a atingir um peso saudável.
O que é um queimador de gordura termogênico?
Existem vários tipos de pílulas dietéticas e cada uma possui um mecanismo de ação diferente. Os queimadores de gordura termogênicos, por exemplo, funcionam aumentando sua taxa metabólica, o que, por sua vez, leva à perda de peso. Como o próprio nome sugere, esses suplementos são projetados para queimar gordura. O termo "termogênico" vem da termogênese ou produção de calor.
Certos alimentos aumentam o gasto de energia, conhecido como termogênese induzida pela dieta, de acordo com um trabalho de pesquisa de setembro de 2018 apresentado no Journal of Endocrinology . Dependendo da composição, eles podem aumentar seu metabolismo em 10 a 15% durante várias horas.
Da mesma forma, os queimadores de gordura termogênicos contêm ingredientes alimentares, temperos ou ervas que aumentam sua taxa metabólica. Cafeína, extrato de chá verde, garcinia cambogia e laranja amarga são apenas alguns exemplos.
Simplificando, um queimador termogênico fará com que seu corpo queime mais calorias em repouso e durante o exercício. Embora pareça bom em teoria, a perda de peso é muito mais complexa do que isso. Estes suplementos não são apenas controversos, mas perigosos.
Uma revisão recente publicada na Food and Chemical Toxicology em janeiro de 2019 avaliou a segurança e a eficácia dos queimadores de gordura. Como observam os pesquisadores, esses produtos visam facilitar a perda de peso, estimulando a quebra de gordura ou inibindo a formação de novas células adiposas. Dependendo da marca, eles podem conter um ou mais ingredientes ativos que alegam aumentar o metabolismo e a oxidação da gordura.
A cafeína, por exemplo, pode inibir a lipogênese ou a formação de gordura. O extrato de chá verde pode reduzir a absorção de glicose e suprimir o apetite. A L-carnitina pode aumentar a oxidação da gordura e ajudar seus músculos a usar gordura como energia. O extrato de Garcinia cambogia, forscolina, capsaicina, framboesa cetonas e outros ingredientes nos queimadores de gordura têm efeitos semelhantes, de acordo com a revisão acima.
O problema é que esses ingredientes podem não ser seguros e podem interagir uns com os outros, como apontam os cientistas. Além disso, apenas alguns foram estudados em termos de tolerabilidade. Menos ainda foram comprovadamente eficazes para perda de peso.
Os queimadores de gordura termogênicos funcionam?
A maioria dos estudos realizados em queimadores de gordura é pequena, portanto os resultados podem não ser conclusivos. Alguns foram patrocinados por fabricantes de suplementos, dificultando a avaliação de sua validade.
Por exemplo, um pequeno estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine em dezembro de 2017 avaliou os efeitos de um suplemento termogênico na composição corporal, metabolismo, níveis hormonais e desempenho muscular em 20 indivíduos do sexo masculino treinados em resistência. Os participantes usaram um queimador de gordura contendo chá verde, l-carnitina, panax ginseng, picolinato de cromo e outros ingredientes que promovem a perda de peso.
Ao final do estudo, os participantes obtiveram menor força corporal e experimentaram uma redução nos níveis do hormônio do estresse cortisol. No entanto, os suplementos não produziram melhorias em termos de composição corporal (proporção músculo-gordura) ou concentrações hormonais.
Outros estudos, no entanto, sugerem que certos ingredientes em fórmulas termogênicas podem facilitar a perda de peso. Tome cafeína, por exemplo.
De acordo com uma revisão de novembro de 2016 publicada no Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , este composto natural pode aumentar o gasto de energia e diminuir a ingestão de energia enquanto aumenta a oxidação da gordura. Os pesquisadores afirmam que a cafeína pode suprimir o apetite e neutralizar a desaceleração metabólica que tende a ocorrer durante a dieta.
Outro trabalho de pesquisa, que foi apresentado no Cochrane Database of Systematic Reviews, em dezembro de 2012, descobriu que os suplementos de chá verde podem causar uma pequena redução no peso corporal.
A capsaicina, um ingrediente popular nos queimadores de gordura termogênicos, pode aumentar o metabolismo e melhorar o controle do apetite durante períodos de restrição energética. Mais pesquisas são necessárias para determinar sua segurança a longo prazo.
No entanto, estes compostos foram estudados individualmente. Um queimador de gordura termogênico pode ou não conter o suficiente do ingrediente ativo para produzir resultados.
Além disso, pode causar reações adversas que variam de leve desconforto digestivo a lesão hepática. Alguns desses produtos contêm ingredientes potencialmente nocivos que foram banidos pelo FDA, o que pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
Atenção
Use queimadores de gordura termogênicos com cautela. Verifique os rótulos e pesquise cada ingrediente. Se você é sensível a estimulantes, evite produtos que contenham cafeína, extrato de chá verde, efedrina e outros compostos semelhantes.
Discuta suas opções com um profissional médico que pode recomendar um plano de dieta e suplementos que atendam às suas necessidades individuais.
