Tanto a glutamina quanto a creatina são aminoácidos, o que significa que ambos são blocos de construção de proteínas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado nas proteínas. A creatina e a glutamina são produzidas pelo corpo, mas também estão disponíveis como suplementos nutricionais e são usadas para promover o crescimento e a recuperação muscular. Antes de tentar qualquer um dos suplementos, consulte seu médico para ter certeza de que é adequado para você.
Creatina
Os suplementos de creatina são uma indústria de US $ 14 milhões por ano apenas nos EUA, de acordo com a UMM. Esses suplementos populares são projetados para ajudar a aumentar os níveis de creatina, também chamados fosfocreatina, no tecido muscular. A função da creatina deve ser usada pelos seus músculos como energia, quando a sua principal fonte de energia, chamada ATP, acabar. Isso a torna uma escolha ideal para fisiculturistas e levantadores de peso. O UMM afirma que a creatina não demonstrou ajudar os atletas de resistência, mas existem evidências de que ela pode ajudar os atletas de treinamento de força.
Glutamina
A glutamina tem muitos papéis diferentes no corpo. É utilizado para ajudar a remover a amônia do seu corpo, manter um sistema imunológico saudável, melhorar a digestão e aumentar a função cerebral. Sob estresse extremo, o corpo pode não ser capaz de produzir glutamina suficiente. As situações em que esse pode ser o caso ocorrem durante um intenso treinamento de resistência ou uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade. A glutamina, consumida como suplemento ou produzida no corpo, é armazenada nos músculos e pulmões. É útil para ajudar os músculos a se recuperarem após um treino duro.
Mistura
Não é apenas seguro consumir creatina e glutamina ao mesmo tempo, mas Daniel Gastelu, da Bodybuilding.com recomenda. É a bebida ideal pós-treino que combina os benefícios da creatina e glutamina, incluindo recuperação muscular e restauração das reservas de energia do seu corpo. O UMM não lista possíveis reações adversas ao misturar creatina e glutamina. Consulte o seu médico, no entanto, antes de tentar qualquer um dos suplementos devido a possíveis reações com outros medicamentos.
Dosagem
A UMM recomenda tomar suplementos de creatina em duas fases: fase de carregamento e fase de manutenção. A fase de carregamento envolve o consumo de 20 g de creatina por dia em incrementos de 5 g por um período de até uma semana. A fase de manutenção entra em ação e você começa a tomar 2 a 5 g de creatina por dia durante o tempo recomendado pelo médico. Não existem estudos sobre os efeitos a longo prazo da suplementação de creatina, portanto, não é recomendável tomá-los por mais de seis meses. A glutamina é segura em doses de até 14 g por dia na maioria dos casos, de acordo com a UMM. Você pode misturar os dois suplementos em água ou em qualquer bebida fria e não ácida.
