Homens e mulheres precisam receber uma variedade de vitaminas e minerais para se manterem saudáveis. A vitamina B-12 é uma vitamina B importante usada para vários processos fisiológicos. Os homens devem acompanhar cuidadosamente sua ingestão diária de vitamina B-12 para garantir que não fiquem deficientes nesse nutriente valioso. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, consulte o seu médico.
Objetivo
Seu corpo usa vitamina B-12 para vários processos que são vitais para a vida. Os homens precisam de vitamina B-12 para produzir mielina, uma molécula que isola as fibras nervosas para aumentar a velocidade de disparo dos neurônios. A vitamina também promove a criação normal de DNA e ajuda seu corpo a produzir novos glóbulos vermelhos. A presença de vitamina B-12 também é necessária para várias reações químicas envolvidas na criação de hormônios, proteínas e lipídios.
Consumo recomendado
O Instituto de Suplemento Dietético do Instituto Nacional de Saúde recomenda que meninos de 9 a 13 anos recebam 1, 8 mcg de vitamina B-12 por dia. Homens com mais de 14 anos precisam de 2, 4 mcg.
Fontes
As principais fontes alimentares de vitamina B-12 são produtos de origem animal, portanto, homens vegetarianos ou veganos devem tomar um suplemento de vitamina B para receber os benefícios da vitamina B-12. Boas fontes de vitamina B-12 incluem presunto, arenque, ostras cozidas, salmão, atum, amêijoas e fígado. Se você não ingerir vitamina B12 suficiente, procure um suplemento oral que contenha a ingestão diária recomendada de vitamina.
Deficiência
A deficiência de vitamina B-12 causa uma variedade de problemas de saúde. Como a vitamina B-12 é necessária para o funcionamento normal dos nervos, a deficiência pode causar confusão, fadiga, problemas de equilíbrio, perda de memória, reflexos ruins, dormência, formigamento e má percepção da dor. A deficiência de vitamina B-12 também pode causar anemia perniciosa, um problema com a produção de glóbulos vermelhos que causa uma grave falta de energia. Outro problema para homens com deficiência de vitamina B-12 é que seus níveis sanguíneos de homocisteína aumentam. A homocisteína faz com que as células do sangue grudem nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ataque cardíaco.
