A flacidez da axila é um problema comum para as pessoas que tentam ficar mais firmes e em forma - independentemente da idade ou do sexo. As mulheres, no entanto, parecem mais ansiosas para se livrar do pedacinho de flacidez que paira em seus sutiãs e as torna autoconscientes em regatas com tiras.
Não é possível atingir áreas específicas de gordura a perder; em vez disso, a gordura é queimada uniformemente em todo o corpo, de acordo com o ExRx.net. O que é possível é construir os músculos em certas áreas para fazê-los parecer mais apertados. Para combater a flacidez da axila, recomenda-se uma combinação de cardio e dieta para queima de gordura e treinamento de força para atingir os músculos dos braços, ombros e parte superior do corpo.
Ace the Pushup
A flexão é um dos exercícios mais eficazes para a flacidez das axilas e o desenvolvimento da parte superior do corpo. Para fazer uma flexão, deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e os pés flexionados para que os dedos dos pés fiquem apoiados no chão. Coloque as mãos embaixo dos ombros com os cotovelos dobrados e mantidos próximos aos lados do corpo. Usando os músculos dos braços e da parte superior do corpo, estenda os braços para levantar o peito e os quadris do chão.
Mantenha seu corpo firme, envolvendo os músculos do abdômen e da região lombar. Não permita que sua bunda se levante ou abaixe a barriga para criar um ângulo em seu corpo. Abaixe seu corpo o mais próximo possível do chão, sem tocá-lo, dobrando os cotovelos. Endireite os braços para retornar à posição elevada. Veja como é feito no ExRx.net. Trabalhe até três séries de 20 a 30 flexões.
Elbow Plank Eleva
As pranchas ajudam a fortalecer a parte superior do corpo e o núcleo e é um ótimo exercício para gordura nas axilas sem pesos. Entre na posição da prancha deitando-se de bruços, com os cadarços tocando o chão e as mãos juntas. As palmas das mãos e os cotovelos devem estar apoiados no chão. Levante seu corpo em uma linha reta, como na posição de flexão. Envolvendo os músculos do núcleo, empurre os dedos dos pés para a frente e levante o corpo e os braços do chão. Abaixe seu corpo e braços lentamente de volta à posição inicial. Faça três séries de 20 a 30 repetições.
Tríceps mergulha para o resgate
Os mergulhos com tríceps são uma maneira eficaz de banir as axilas, de acordo com a ACE Fitness. Sente-se na beira de uma cadeira, banco ou cama. Coloque as mãos ao seu lado com os dedos pendurados na cadeira. Mantendo os pés juntos, mova-os cerca de um pé à sua frente para criar uma dobra de 90 graus nos joelhos.
Levante os quadris esticando os braços e deslocando o peso da cadeira. Dobre os braços no cotovelo e abaixe os quadris logo abaixo da altura da cadeira. Endireite os braços para retornar à posição inicial. Faça três séries de 20 a 30 repetições.
Mergulhos com tríceps com um braço
Esses mergulhos com tríceps usam seu peso corporal e braços alternados para aumentar a eficácia. Sente-se no chão com as pernas e os pés juntos. Coloque os pés a cerca de um pé da base, mantendo os pés apoiados no chão e dobrando os joelhos.
Coloque as mãos no chão, cerca de um pé atrás de você, com os dedos apontando para a parte inferior. Endireite os braços e levante a bunda do chão. Dobre um cotovelo para abaixar o fundo quase completamente até o chão. Endireite o braço e repita com o outro braço. Faça quatro séries de 10 a 15 repetições em cada braço.
